Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте za4eti.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Физкультура и Спорт Физкультура и Спорт

Развитие физических качеств

Брелок LED "Лампочка" классическая.
Брелок работает в двух автоматических режимах и горит в разных цветовых гаммах. Материал: металл, акрил. Для работы нужны 3 батарейки
131 руб
Раздел: Металлические брелоки
Горшок торфяной для цветов.
Рекомендуются для выращивания крупной рассады различных овощных и цветочных, а также для укоренения саженцев декоративных, плодовых и
7 руб
Раздел: Горшки, ящики для рассады
Браслет светоотражающий, самофиксирующийся, желтый.
Изготовлены из влагостойкого и грязестойкого материала, сохраняющего свои свойства в любых погодных условиях. Легкость крепления позволяет
66 руб
Раздел: Прочее

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ОБРАЗОВАНИЯ УКРАИНЫ Севастопольский национальный технический университет Кафедра физического воспитания РЕФЕРАТ Развитие физических качеств Выполнил: студент гр. А-11д Кулешов В.С. Севастополь – 2003 ПЛАН: 1. Введение 2. Распорядок дня 3. Физическая нагрузка 4. Здоровье ВВЕДЕНИЕ Развитие физических качеств является обязанностью каждого человека. Ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, закаливание, сбалансированное питание позволяют значительно продлить жизнь. В горах люди с раннего возраста начинают получать физические нагрузки, при этом не испытывая влияния вредных привычек, в результате средняя продолжительность жизни в этих районах значительно превышает оную в городе. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Главный враг городского жителя – Гиподинамия! Лишенный природной способности много двигаться человек получает целый букет заболеваний. Поэтому развитие физических качеств является основной задачей современного человечества. РАСПОРЯДОК ДНЯ Особое место в развитии физических качеств принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы. Чтобы организм функционировал нормально и был в состоянии улучшать свои физические качества надо выработать привычку вставать без будильника рано утром. В этом случаи по утрам не будет болеть голова сонливость быстро пройдет, а чувство разбитости и слабость уйдут навсегда! Для того чтобы успешно развивать физические качества необходимо заниматься утреней зарядкой. 10-15 минут несложных упражнений придадут силы на весь день. Завтрак должен быть высоко калорийным и состоять из легко усваиваемых продуктов. От употребления кофе и других тонизирующих средств со временем лучше отказаться в пользу минеральной воды. Обед должен быть обязательно, так как к середине дня организм уже усвоил завтрак. При регулярной отмене обеда из-за занятости может возникнуть гастрит, а в последствии и язва. На работе не стоит перенапрягаться, необходимо делать маленькие перерывы. Если работать, не покладая рук можно получить стресс. После работы очень рекомендуется совершить пешую прогулку. Ужин должен быть легким и происходить за 2-3 часа до сна. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение.

Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, и укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая. Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему. Ежедневная утренняя гимнастика обязательный минимум физической тренировки. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Ходьба является сложно координированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Поскольку ходьба происходит в аэробном режиме, то благотворно влияет на сердце и легкие. Аэробный режим является основным для развития выносливости. Ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов развития физических качеств. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км медленным прогулочным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом. Развитие физических качеств невозможно без развития мускулатуры. Очень важно систематически посещать тренажерные залы. Развитие основных групп мышц способствует повышению тонуса, а при правильной «дозировке» благотворно влияет на общее состояние организма. ЗДОРОВЬЕ Развитие физических качеств невозможно без развития иммунитета. Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. Большое значение в системе закаливания имеют водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой. Что бы избежать проблем с пищеварением, надо строго придерживаться распорядка дня и не злоупотреблять острыми, копчеными, жареными продуктами.

Строго воспрещается объедаться перед сном. Это отрицательно влияет на сон. Даёт большую нагрузку на сердце. Организм вместо отдыха получает паразитные нагрузки, что ведет к нарушению сна и плохому самочувствию по утрам.

Методы практических упражнений разделяются на 3 группы: методы строгорегламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы: а) методы строгорегламентированного упражнения имеют характерные особенности, которые заключаются в твердо предписанной программе действий (порядок повторения движений, связь друг с другом), точным нормированием нагрузки и управлением ее динамикой по ходу упражнения, а также нормированием интервалов отдыха и чередованием их с фазами нагрузки; созданием или использованием внешних условий, облегчающих управление движениями дзюдоистов (использование тренажеров, способствующих выполнению тренировочных заданий). Особенностью методов строгорегламентированного упражнения является создание оптимальных условий для освоения новых технических и тактических действий, для формирования умений и навыков, а также создание направленных воздействий на развитие физических качеств и базирующихся на них способностей дзюдоистов различного возраста; б) игровой метод характеризуется следующими признаками: ярко выраженным соперничеством и эмоциональностью в игровых действиях; изменчивостью игровых ситуаций и условий выполнения действий

1. Физические особенности человека и их развитие

2. Оценка развития выносливости подростков на уроках физической культуры в школе

3. Развитие теории и методики воспитания нравственных качеств у детей

4. Анализ развития химической промышленности в развитых странах и России

5. Физическое совершенство как основное понятие теории физической культуры

6. Физические упражнения, комплекс упражнений и занятия физической культурой
7. Гигиенические основы питания, как источник здоровья и нормального физического развития детей
8. Влияние подвижных игр для развития физических качеств у юных легкоатлетов (10-14 лет)

9. Особенности развития физических качеств у школьников, проживающих на Дальнем Востоке

10. Гибкость как физическое качество и методика её развития

11. Изучение физического развития и состояния здоровья студенток 1 курса естественно-географического факультета по специальности биология

12. Массовое обучение детей плаванию - залог их жизнебезопасности на воде, здоровья и нормального физического развития

13. Физические качества и методика их развития

14. Концепция развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2005 года

15. Развитие физической культуры и спорта - приоритетное направление социальной политики государства

16. Влияние интенсивных физических нагрузок на развитие аллергических заболеваний

Концентрат от клещей "HELP", для защиты дачного участка до 20 соток, 100 мл.
Уничтожает клещей разных видов — иксодовых (ixodes), Dermacentor и других. Действует быстро — уже через 30 минут после обработки.
327 руб
Раздел: Прочее
Багетная рама "Bridget", 30x40 см.
Багетные рамы предназначены для оформления картин, вышивок и фотографий. Оформленное изделие всегда становится более выразительным и
651 руб
Раздел: Багетные рамы, для икон
Детское удерживающее устройство "Фэст", 15-25 кг (тёмно-серый).
Детское удерживающее устройство "Фэст" — уникальная отечественная разработка. Компактное, надежное, очень простое в эксплуатации
482 руб
Раздел: Удерживающие устройства

17. Управление развитием физической культуры и спорта в субъекте Российской Федерации (на примере Краснодарского края)

18. Основные упражнения как средство развития физических качеств волейболисток

19. Перспективы развития общей теории и технологий спортивной подготовки и физического воспитания

20. Влияние средств ритмической гимнастики на показатели физического развития и двигательных качеств

21. Профессионально-личностное развитие студентов в условиях психолого-педагогического сопровождения в вузе физической культуры

22. Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития
23. Дихотомия (симметрия-асимметрия) физического развития спортсменов
24. Оценка показателей физического развития и физической подготовленности юных квалифицированных тяжелоатлетов

25. Особенности коррекции децелерации развития смоленских школьников средствами физической культуры

26. Система страхования физических лиц: проблемы становления и перспективы развития

27. Заболеваемость, инвалидность, физическое развитие

28. Малые аномалии развития сердца и физическая культура

29. Физическое и психическое развитие ребенка (от рождения до 6 лет)

30. Влияние наследственных факторов на физическое и психическое развитие ребенка младшего школьного возраста

31. Влияние физических упражнений, игр, развлечений на физическое развитие детей

32. Развитие физических качеств детей старшего дошкольного возраста с помощью подвижных игр

Грамота "С гербом и флагом", вертикальная, 200 штук (количество томов: 200).
Размер: 210x297 мм. Материал: бумага мелованная, плотностью 140 г/м2. В упаковке: 200 штук.
1024 руб
Раздел: Грамоты без текста
Подгузники "Солнце и Луна. Нежное прикосновение", размер: 5/XL (11-25 кг), 48 штук.
Подгузники "Солнце и Луна. Нежное прикосновение" сделаны по японской технологии в сотрудничестве с японской корпорацией WATASHI
801 руб
Раздел: Более 11 кг
Увлекательная настольная игра "Зверобуквы", новая версия.
В игровом наборе маленькие карточки-буквы и большие карты-звери. Иллюстраторы поработали здесь на славу! У каждой буквы свой яркий и
632 руб
Раздел: Карточные игры

33. Развитие физических способностей школьников

34. Условия развития креативности младших школьников на уроках физической культуры

35. Физическое развитие детей средствами народного танца

36. Развитие познавательных процессов детей 6-10 лет средствами физического воспитания

37. Влияние биологических факторов на развитие физических способностей

38. Влияние подвижных игр на физическое развитие детей в детском оздоровительном лагере
39. Влияние спортивного питания на физическое развитие организма юного спортсмена
40. Возрастные особенности физического развития детей среднего и старшего школьного возраста

41. Иcследование возрастно-половых особенностей физического развития и двигательной подготовленности детей 7-9 лет, занимающихся спортивной акробатикой

42. История развития физической культуры в рамках первобытного общества

43. История развития физической культуры в России

44. Морфологические особенности физического развития и их значение для отбора в спорте

45. Развитие физических качеств

46. Развитие физических качеств методом круговой тренировки

47. Развитие физической культуры в России

48. Роль спортивных мячей различной формы в физическом развитии учащихся и формировании спортивных навыков

Рюкзак школьный с эргономичной спинкой "Neon. Модель Multi Pack".
Ранец с эргономичной спинкой. Жесткий каркас. Вмещает формат А4+. Размер: 40x32x18 см. Имеет два отделения на молнии, боковые карманы на
2306 руб
Раздел: Без наполнения
Кружка фарфоровая "FIFA 2018. Забивака. Класс!", 380 мл.
Объем: 380 мл. Материал: фарфор.
319 руб
Раздел: Кружки, посуда
Органайзер для обуви "Сороконожка".
Органайзер "Сороконожка", который можно повесить на дверное полотно, стену и другие поверхности, будет содержать всю Вашу обувь
1056 руб
Раздел: Полки напольные, стеллажи

49. Средние века: развитие физической культуры и спорта в средневековых цивилизациях

50. Физическое развитие ребенка до 3 лет

51. Экономическое развитие Западносибирского региона (Доклад)

52. Штрихи к истории развития физики

53. Развитие современной физики в 1932 - 1954 гг.

54. Развитие творческих способностей учащихся по теме физики 8 класса "Агрегатные состояния вещества"
55. Исследования коэффициента деятельностного развития студентов 3-4 курсов физико-математической специальности
56. Роль новой физики в современном развитии человеческого мышления

57. История развития физики в России

58. Развитие критического мышления учащихся в процессе обучения физике

59. Роль биофизики и физики в теоретическом развитии биологии и ветеринарных дисциплин

60. Германия. Баухауз и его вклад в развитие мирового дизайна

61. Развитие авиации

62. Основные этапы развития и конструктивной эволюции техники в области самолетостроения

63. Происхождение и развитие солнечной системы

64. Развитие представлений о Вселенной

Рюкзачок малый "Вспыш".
Легкий и компактный дошкольный рюкзачок - это красивый и удобный аксессуар для вашего ребенка. В его внутреннем отделении на молнии легко
436 руб
Раздел: Детские
Сменный фильтр "Барьер-6", 3 штуки.
Сменная кассета Барьер-6 «для жесткой воды» благодаря повышенному содержанию ионообменной смолы более эффективно снижает жесткость
741 руб
Раздел: Фильтры для воды
Машина-каталка "Авторалли", цвет: синий.
С такой каталкой, которая очень похожа на автомобиль марки BMW, любой ребенок почувствует себя участником соревнований по авторалли.
1073 руб
Раздел: Каталки

65. Развитие жизни на Земле

66. Влияние цитокинина на рост и развитие проростков пшеницы в зависимости от условий минерального питания

67. Влияние мяты на рост и развитие перца сладкого

68. Темпы развития парциальных кустов брусники обыкновенной Vaccinium vitis-idaea L

69. Роль материнского генома в развитии потомка

70. Развитие танковой промышленности в СССР
71. История развития БТР
72. КРАТКИЙ ОЧЕРК ЭКОНОМИЧЕСКОГО И ПОЛИТИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ СССР (1917-1971 Г.) (ВОЕННО-ПОЛИТИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА ОТНОШЕНИЙ СССР - ЗАПАД)

73. Тенденции развития ВМФ

74. Развитие и размещение отраслей топливно-энергетического комплекса России

75. Основные проблемы и перспективы развития и размещения отраслей агропромышленного комплекса в Донецком экономическом районе

76. Пищевая промышленность Украины. Проблемы и перспективы развития

77. Проблема применения моделей устойчивого развития на региональном уровне

78. Социально-экономическая модель в Швеции: процесс становления и развития

79. Экономическое развитие Западно-Сибирского региона

80. Перспективы развития петербургского порта

Пенал школьный "Pixie Crew" с силиконовой панелью для картинок (фуксия, горох).
Повседневные вещи кажутся скучными и однотонными, а тебе хочется выглядеть стильно и быть не как все? "Pixie Crew" сделает твою
1096 руб
Раздел: Без наполнения
Набор из скатерти и салфеток "Рябина" 140x180/42x42 см.
В набор входит скатерть и 6 салфеток "Рябина" 140x180/42x42 см. Салфетки, изготовленные из экологически чистого материала,
961 руб
Раздел: Салфетки сервировочные из ткани
Ручка-стилус шариковая "Любимый дедушка".
Перед Вами готовый подарок в стильной упаковке — шариковая ручка со стилусом. Она имеет прочный металлический корпус, а надпись нанесена с
415 руб
Раздел: Металлические ручки

81. Географические предпосылки развития туризма в Башкирии

82. Основные тенденции, перспективы развития современного мирового хозяйства

83. Типы стран по уровню социально-экономического развития

84. Современные тенденции демографического развития России

85. Геологическая история развития Австралии. Большой Водораздельный хребет

86. Возникновение и развитие налогообложения
87. Налоговая политика в рыночной экономике: формы, тенденции развития
88. Проблемы и перспективы развития денежной системы России

89. Рынок земли в современной Российской экономике и перспективы его развития при сложившейся экономической ситуации

90. Бюджетная система и развитие межбюджетных отношений

91. Периодизация истории развития административной юстиции в России

92. Развитие наследственного права в России

93. Развитие Японии в 50е – 90е годы

94. История мирового развития в XX веке на примере Великобритании, США и Японии

95. Возникновение и система развития права Канады

96. Послевоенное развитие США (1945-1990гг.)

Кружка "Вязанная", синяя.
Долгими зимними вечерами, в осеннюю слякоть или весеннюю распутицу приятно согреться кружкой чего-нибудь горячего, особенно, если она тоже
378 руб
Раздел: Кружки
Набор детской посуды "Морские животные" (3 предмета).
Набор детской посуды "Морские животные" в подарочной упаковке. В наборе 3 предмета: - кружка 240 мл; - тарелка 19 см; - миска 18
310 руб
Раздел: Наборы для кормления
Пакеты фасовочные "Экстра" в евроупаковке, 24х37 см (1000 штук), 8 мкм.
Пакеты фасовочные из пищевого полиэтилена низкого давления, используется для фасовки, хранения и перевозки пищевых и непищевых
378 руб
Раздел: Пакеты для продуктов

97. Социально-экономическое и политическое развитие Канады в 1945-1965гг.

98. Возникновение и развитие Советского права (1917-1940)

99. Развитие общего понятия и системы преступлений от Русской Правды к Судебнику 1497 г. (Контрольная)


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.