Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте za4eti.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Здоровье Здоровье

Движение - залог здоровья

Забавная пачка денег "100 долларов".
Купюры в пачке выглядят совсем как настоящие, к тому же и банковской лентой перехвачены... Но вглядитесь внимательней, и Вы увидите
60 руб
Раздел: Прочее
Карабин, 6x60 мм.
Размеры: 6x60 мм. Материал: металл. Упаковка: блистер.
42 руб
Раздел: Карабины для ошейников и поводков
Пакеты с замком "зиплок" (гриппер), комплект 100 штук.
Быстрозакрывающиеся пакеты с замком "зиплок" предназначены для упаковки мелких предметов, фотографий, медицинских препаратов и
155 руб
Раздел: Гермоупаковка

Движение – залог здоровья Введение Как вы думаете, если сравнить активных и неактивных людей, кто из них быстрее утомляется? Именно самые ленивые утомляются раньше всех. Итак, если вы чувствуете вялость, слабость, быстро утомляетесь – вам надо стать более активным! Но как выбрать физические упражнения, быстро дающие тонус, снимающие утомление, позволяющие трудиться с максимальной отдачей? Не будем распыляться, остановимся только на самом важном и самом необычном, ведь неизвестное может быть даже в известном. Еще в начале века выдающийся физиолог И.М. Сеченов установил, что во время труда и после него быстрее устраняет утомление не полный покой, а смена деятельности – активный отдых, т. е. физкультура. В 60-е годы киевский профессор И.В. Муравов установил «эффект погашения» утомления при выполнении движений ненагруженными мышцами. Оказалось, что это связано с возбуждением центров, бездействовавших во время работы, и более глубоким торможением утомленных центров. Отсюда нормализация функций нервной системы, кровообращения, дыхания, органов чувств. Получалось, что упражнение – универсальный стимулятор и восстановитель физической и умственной работоспособности. Опираясь на это, кандидат биологических наук В.М. Баранов систематизировал восстановительный эффект упражнений и разделил его на три группы. К первой группе относятся упражнения, способствующие повышению возбудимости нервной системы: динамические упражнения (маховые движения конечностями с большой амплитудой, интенсивные потягивания, наклоны в стороны, вперед и назад, приседания, выпады, прыжки, ходьба, бег и др.); значительные сокращения мышц без внешнего движения (изометрические упражнения с напряжением отдельных групп мышц, например, некоторые йоговские позы-асаны и др.); тонизирующие дыхательные упражнения с задержкой дыхания на вдохе и др. Ко второй группе относятся упражнения, понижающие возбудимость центральной нервной системы при нервном и эмоциональном перенапряжении и возвращающие ее к оптимальному тонусу: произвольные мышечные расслабления (расслабления отдельных групп мышц, активное расслабление мышц при аутогенной тренировке, медитации и др.); успокаивающие дыхательные упражнения (спокойное ритмическое дыхание, дыхание с задержкой на выдохе и др.); динамические упражнения, выполняемые резко с большим мышечным напряжением, дающие двигательную разрядку и активное расслабление мышц рук и туловища за счет быстрого падения их под действием силы тяжести (потряхивание руками и др.). В третью группу входят упражнения, нормализующие мозговое и периферическое кровообращение: интенсивные потягивания с глубоким дыханием, движения головой (повороты, наклоны, круговые движения), движения руками (вверх, вперед, назад, поочередные и одновременные круговые движения в плечевых суставах) ; наклоные туловища вперед и назад; движения нижними конечностями в области тазобедренного сустава (движения ногами сидя, приседания, подъемы на носках); чередование напряжений и расслаблении отдельных мышечных групп (рук, спины, живота, бедер); изменение позы сидя с перераспределением массы тела на другие мышечные группы; прыжки, ходьба, бег, дыхательные упражнения (с задержкой дыхания на вдохе и выдохе) и др.

Комплексы упражнений, выполняемых с целью повышения работоспособности на производстве, составляют производственную гимнастику. В свою очередь последняя разделяется на зарядку, или вводную гимнастику, физкультурную паузу, физкультурные минутки, микропаузы и оздоровительно-профилактическую гимнастику. Зарядка фараонов Вы уже привыкли к тому, что рано утром голос диктора радио бодро призывает к выполнению физзарядки. Однако далеко не все спешат ее делать. Многим надоели привычные комплексы упражнений, не вызывающих положительной установки и эмоций. Сейчас вы познакомитесь с необычной, пожалуй, самой первой в мире зарядкой. Ее разработал и неуклонно выполнял древнеегипетский врачеватель и жрец Гермес Трисмегист. Возраст этих упражнений – свыше двух тысячелетий. Казалось бы, какие «секреты» можно из них извлечь? Но когда ученые впервые обнаружили папирусы Гермеса, они были поражены физиологической обоснованностью и высокой эффективностью упражнений. Некоторые даже считают, что однократная зарядка Гермеса превосходит по тонизирующему воздействию месяц занятий по системе хатха-йоги. Во всяком случае большинство египетских фараонов, использовавших ее, отличалось прекрасным здоровьем. Может быть, поэтому сквозь глубину веков до нас дошли сведения о пользе гимнастики Гермеса? К сожалению, сохранилось далеко не все. Поэтому ниже будет описана часть системы Гермеса, включающей также отключение от внешних раздражителей, сосредоточение, тренировку дыхания, особую диету, соблюдение специального режима труда, отдыха и др. Если вы не поленитесь и станете регулярно делать зарядку Гермеса, то всегда будете бодрыми, крепкими, выносливыми, повысите сопротивляемость к инфекции и простуде, укрепите нервную систему, органы дыхания и кровообращения, улучшите сон, наконец, достигнете активного долголетия. Не правда ли, блестящая характеристика, зовущая к действию. Но не торопитесь. Упражнения Гермеса предназначены далеко не для всех. Оптимальный возраст их выполнения – от 23 до 70 лет. В молодости и старости резкие напряжения и задержки дыхания могут вызвать перегрузки организма. Нежелательно заниматься такой зарядкой при наличии гипертонической болезни (II–III ст.), тяжелых болезнях сердца, легких и пр. Впрочем, подход здесь строго индивидуальный. Мне приходилось видеть лечебную эффективность гимнастики Гермеса при бронхиальной астме, атеросклерозе, астении и многих других болезнях. Определить необходимость зарядки именно для вас может только врач врачебно-физкультурного диспансера. Гимнастика Гермеса в моей модификации включает в себя четыре этапа. Первый этап – разминка в виде бега трусцой на месте не менее 5 мин. Он необходим, чтобы вывести организм из сна, разбудить его, разогреть мышцы, подготовить тело к выполнению основных упражнений. Пробежку лучше всего делать босиком, обнаженным по пояс или в легкой спортивной одежде. Желательно под ноги поставить массажный коврик «с шипами» или бегать в тапочках с выступами на стельке. Каждый месяц продолжительность трусцы увеличивайте на 5 мин и доведите до 20 мин. Второй этап – силовые упражнения зарядки Гермеса.

Они построены на ритмичном чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. Переходить от состояния напряжения к расслаблению и обратно необходимо как можно быстрее, почти мгновенно. Одновременно делается резкий, короткий, поверхностный вдох так, чтобы струя воздуха сильно ударяла по носоглотке, а в легкие пропускалось минимально возможное количество воздуха. Выполнение движений должно точно совпадать с ритмикой дыхания. В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. В период расслабления дыхание свободное. Продолжительность периодов напряжения и расслабления без учета мгновенных переходов из одного состояния в другое составляет около 4 с каждый. Лишь через год занятий ее можно увеличить до 6 с. Еще большее повышение может привести к отрицательным результатам. Упражнения желательно делать максимально обнаженным, чтобы дышала вся кожа. Во время зарядки необходимо закрыть глаза, чтобы полнее отключиться от окружающей обстановки и сконцентрировать внимание на дыхании и движениях. Силовые упражнения Гермеса являются одним из самых мощных средств, направленных на повышение возбудимости центральной нервной системы. Этому содействует то, что движения делаются с большой амплитудой, в сочетании с задержками дыхания на вдохе и значительным изометрическим напряжением отдельных групп мышц. При этом происходит увеличение мозгового и периферического кровотока, чему способствуют интенсивные повороты, наклоны туловища, движения Руками, чередование напряжений и расслаблении отдельных групп мышц, изменение позы с перераспределением массы тела на другие мышечные группы, задержки дыхания и др. Первое упражнение «Крест». 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное. 2. Сделайте резкий, короткий вдох. Одновременно пальцы рук сожмите в кулаки, вытянутые руки раскиньте в стороны на уровне плеч и отведите за спину, запрокиньте голову, максимально прогните тело назад, до предела напрягите все мышцы. В таком положении задержите дыхание на вдохе в течение 4 с. 3. Сделайте резкий выдох всей грудью через рот, одновременно броском согните туловище вперед так, чтобы вытянутые руки почти доставали до пола. После этого взмахните руками крест-накрест для снятия напряжения и возвратитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь на 4 с. Дыхание свободное. Повторите упражнение 4 раза. Второе упражнение «Рубка дров»: 1. Поставьте ноги на ширину плеч, колени держите прямыми. Наклоните тело вперед, свесив руки почти до пола, и расслабьте мышцы. Дыхание свободное. 2. Мгновенно сомкните пальцы рук в замок, сделайте резкий короткий вдох, одновременно распрямите спину, поднимите руки вверх и за голову, как при взмахе топором, максимально прогните тело назад, запрокиньте голову. Напрягите все мышцы до предела. В таком положении задержите дыхание на вдохе в течение 4 с. 3. Сделайте резкий вдох через рот и стремительным поворотом через левую сторону возвратитесь в исходное положение. Наклоните тело вперед, расцепите руки и опустите вниз.

Витамины, минералы и комплекс неведомых, не поддающихся никакому измерению (по крайней мере, в наше время...) биологически активных веществ настолько тесно и таким сложным образом спаяны воедино в каждом растении, что познать все пути их взаимодействия и влияния на человеческий организм не по плечу ни одной науке. Однако при тепловой обработке что-то все же остается а овощах, а иногда это "что-то" даже приобретает новое качество, как, например, в капусте. которую некоторые диетологи считают "овощем-хамелеоном", способным менять свою суть при варении, квашении, запекании и становиться новым продуктом с новыми свойствами, другими питательными характеристиками. Видные ученые-йоги всегда ратовали за упрощение питания, считая это залогом здоровья и долголетия. Шри Йогенда в книге "Хатха-йога" (Бомбей, 1Э59) писал: "Может быть, йоги не философствовали много о тонкостях протеина и углеводов, жиров и минералов, однако они провели много экспериментов, накопили огромный опыт в отношении питания". Из овощной пищи, кроме сырых овощей и трав, Шри Йогенда особенно ценил баклажаны, цветную капусту и бобовые - фасоль я чечевицу (последние он советовал употреблять в небольших количествах)

1. Классный час на тему "Здоровое питание – залог здоровья"

2. Личные отношения студента к здоровью как условия формирования здорового образа жизни

3. Движение - это жизнь и здоровье

4. Движение – одно из важнейших условий сохранения здоровья

5. Тысяча движений для здоровья по методике Н.М. Амосова

6. Глобальные проблемы здоровья человечества
7. Планирование семьи и репродуктивное здоровье
8. Питание и здоровье человека

9. Проблемы здоровья детей

10. Гигиенические основы питания, как источник здоровья и нормального физического развития детей

11. Здоровый образ жизни, как условие гармоничного развития детей, первичной профилактики заболеваний и вредных привычек

12. Влияние окружающей среды на здоровье человека

13. Общее сведения о больнице и показатели здоровья населения (республика Беларусь)

14. Преступления, связанные с причинением вреда здоровью

15. Расследование преступлений против жизни, здоровья и свободы личности

16. Свинцовое загрязнение окружающей среды РФ и его влияние на здоровье населения

Набор керамической посуды "Школа монстров".
Яркий детский набор из миски, тарелки, кружки с изображением популярных диснеевских героинь из мультика Monster High. Героини изображены
478 руб
Раздел: Наборы посуды
Развивающий коврик "Счастливый ангел".
Детский развивающий коврик разработан для малышей от 0 до 12-ти месяцев. Выполнен из мягкой набивной ткани. Коврик стимулирует
1896 руб
Раздел: Развивающие коврики не интерактивные
Лабиринт №5.
Лабиринт представляет собой комбинацию из 2 разноцветных проволок, изогнутых в разных плоскостях и закрепленных на деревянном основании.
361 руб
Раздел: Головоломки

17. Загрязнение и здоровье окружающей среды

18. Влияние изменений окружающей среды на здоровье человека

19. Глобальные проблемы здоровья человечества

20. Методика организации внеклассной работы по сохранению и укреплению здоровья школьников

21. Дианетика: современная наука душевного здоровья

22. Здоровье человека и общество
23. Здоровый образ жизни
24. Экология и здоровье человека

25. Основы здорового образа жизни студента, физическая культура в обеспечении здоровья

26. Дианетика современная наука душевного здоровья (Доклад)

27. Влияние природного радиоактивного фона на здоровье человека

28. Понятие здоровья, его содержание и критерии. Функциональные возможности проявления здорового человека в различных сферах жизнедеятельности. Влияние условий окружающей среды на здоровье

29. Электромагнитное поле и его влияние на здоровье человека

30. Влияние на здоровье алкоголизма, табакокурения, наркомании

31. Физиологические основы здорового образа жизни

32. Основы здорового образа жизни

Чехлы для коляски с поворотными колесами Bambola, 4 штуки.
Чехлы на коляску помогут Вам поддерживать чистоту в Вашем доме. После прогулки надеваются на колеса коляски и плотно удерживают грязь и
304 руб
Раздел: Чехлы и дождевики
Защита от пыли, сквозняка и насекомых "Преграда".
«Преграда» представляет собой поролоновый утеплитель, обладающий множеством полезных функций, которые сделают дом более уютным. Этот
306 руб
Раздел: Ленты клеящие и изоляционные
Настольная игра "Коварный Лис".
В городе был замечен Коварный Лис, который сумел увести пирог прямо у вас из-под носа! Все лисы теперь попали под подозрение, но кто же из
1196 руб
Раздел: Классические игры

33. Влияние природного радиоактивного фона на здоровье человека

34. Основа здорового образа жизни

35. Электромагнитное поле и его влияние на здоровье человека

36. Вредные факторы, влияющие на здоровье человека. Здоровый образ жизни

37. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья

38. Окружающая среда и здоровье населения
39. Качество питьевой воды и здоровье человека
40. Рациональное питание как один из способов сохранения здоровья

41. Здоровый образ жизни

42. Древняя Русь - здоровый образ жизни

43. Что такое здоровье?

44. Хаос в функционировании организма говорит о здоровье

45. Партнерство во имя укрепления здоровья населения

46. Правила здоровья Кацудзо Ниши

47. Китайская философия здоровья, или два начала - инь и янь

48. Микроэлементы, характер и здоровье

Настольная игра "Лови мышей".
«Лови мышей!» - быстрая веселая семейная игра с простыми правилами. Игроки выступают в роли котов, которые хотят поймать как можно больше
567 руб
Раздел: Прочие
Пленка для ламинирования "OfficeSpace", А4, 100 листов, 216x303 мм (100 мкм).
Глянцевая пакетная пленка OfficeSpace размером 216х303 мм и плотностью 100 мкм прекрасно подходит для ламинирования документов.
571 руб
Раздел: Тонеры, термопленки
Бумажная модель "Спасская башня Московского Кремля".
Этой моделью издательство открывает цикл башен Московского Кремля. Для учеников младших и средних классов. Разработано по рекомендациям
312 руб
Раздел: 3D модели из бумаги

49. Пиво и здоровье

50. Жаркая погода и здоровье

51. Здоровье

52. Здоровье

53. Питание и здоровье

54. Здоровая сексуальность
55. Поддержание и сохранение здоровья пожилых людей при помощи массажа
56. Формирование здоровья глухих детей

57. Как мышление влияет на здоровье

58. Бананы и здоровье человека

59. Мастопатия: как сохранить здоровую грудь

60. Грецкий орех и здоровье

61. Яблоки и здоровье человека

62. Изучение физического развития и состояния здоровья студенток 1 курса естественно-географического факультета по специальности "биология"

63. Здоровье и эмоции

64. Проблемы охраны психического здоровья детей в России

Машинка "Бибикар (Bibicar)" с полиуретановыми колесами, зеленая.
Эта модель оснащена улучшенными колесами, выполненными из высококачественного полиуретана. Теперь езда на этой удивительной машинке стала
2742 руб
Раздел: Каталки
Построитель замков "Arctic Force".
Построитель замков "Arctic Force" прекрасно подойдет для активных зимних игр. С его помощью можно создать замки, крепости и
640 руб
Раздел: Формочки
Глобус политический на подставке из пластика диаметром 250 мм.
Диаметр: 250 мм. Масштаб: 1:50000000. Материал подставки: пластик. Цвет подставки: прозрачный. Шар выполнен из толстого пластика, имеет
489 руб
Раздел: Глобусы

65. Духовно-нравственное и физическое здоровье: параметры взаимозависимости

66. Исследование здоровья детей

67. Социально-педагогическая деятельность по формированию здорового образа жизни среди учащихся Амгинской педагогической гимназии

68. Объем и характер возмещения вреда, причиненного имуществу, а также в случае повреждения здоровья и смерти гражданина

69. Планирование семьи и репродуктивное здоровье

70. Использование виртуальных экскурсий для помощи людям с ограниченными возможностями здоровья
71. Международный день психического здоровья
72. Улыбка на здоровье !

73. Психическое здоровье как объект междисциплинарных и кросскультуральных исследований

74. Организация работы учащихся с биологическими терминами на примере курса «Человек и его здоровье»

75. Здоровье половое

76. Секс и здоровье

77. Развитие социологии здоровья в современном теоретическом познании

78. Ответственность за преступления против здоровья личности

79. Расследование преступлений против жизни, здоровья и свободы личности

80. Оздоровительная ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни

Шкатулка для украшений Jardin D'Ete, "Рептилия", цвет черный, 17,8x16,2x9 см.
Шкатулка Jardin D’ete превосходно подойдет для хранения украшений. Она исполнена из искусственной кожи черного цвета. Шкатулка сочетает в
1289 руб
Раздел: Шкатулки для украшений
Развивающая игра "Магнитные истории. В гостях у сказки".
Четыре сказки, четыре смены декораций, четыре комплекта сказочных героев! Настоящий игровой сборник "Русские народные сказки"
386 руб
Раздел: Магнитный театр
Ручка перьевая "Silver Prestige", синяя, 0,8 мм, корпус хром.
Перьевая ручка Silver Prestige. Цвет корпуса: хром. Материал корпуса: металл.
334 руб
Раздел: Перьевые

81. Количественная характеристика здоровья

82. Здоровый образ жизни. Физкультура

83. Влияние на здоровье алкоголизма, табакокурения, наркомании

84. Составляющие здорового образа жизни

85. Физическая культура и здоровый образ жизни учащихся

86. Современные технологии укрепления психофизического состояния и психосоциального здоровья населения
87. Мониторинг отношения молодежи к здоровью и наркотикам в Южном федеральном округе
88. "Теория здоровья" как новая учебная дисциплина в академиях физической культуры

89. Здоровье ног

90. Использование медико-биологических и компьютерных технологий в оценке состояния здоровья лиц старшего возраста

91. Здоровий спосіб життя

92. Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития

93. Физкультура и здоровый образ жизни

94. Педагогическое обеспечение формирования здорового образа жизни студента

95. Влияние химических веществ на здоровье человека

96. Экология и здоровье населения России

Канистра-бочонок со сливом, 20 л.
Изготовлена из пищевого полиэтилена. Пригодна для хранения питьевой воды. Имеет герметичную крышку, позволяющую полностью избежать
482 руб
Раздел: Баки, канистры
Подставка для книг, зеленая.
Подставка для книг с упором. Имеет несколько углов наклона. Материал: пластик, металл. Товар гигиенически сертифицирован и безопасен при
336 руб
Раздел: Подставки, лотки для бумаг, футляры
Тапочки массажные "Шиацу", женские (25 см).
Известно ли Вам, что стопы человека покрыты десятками биологически активных точек? Воздействие на каждую из них оказывает положительный
548 руб
Раздел: Тапочки для взрослых

97. Влияние неблагоприятных природных и социальных факторов среды обитания на здоровье населения

98. Загрязнение городской атмосферы автотранспортом и экологический риск здоровью населения

99. Здоровье и окружающая среда

100. Влияние состава природных вод на здоровье


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.