Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте za4eti.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Здоровье Здоровье

Движение - залог здоровья

Забавная пачка денег "100 долларов".
Купюры в пачке выглядят совсем как настоящие, к тому же и банковской лентой перехвачены... Но вглядитесь внимательней, и Вы увидите
48 руб
Раздел: Прочее
Карабин, 6x60 мм.
Размеры: 6x60 мм. Материал: металл. Упаковка: блистер.
42 руб
Раздел: Карабины для ошейников и поводков
Пакеты с замком "зиплок" (гриппер), комплект 100 штук.
Быстрозакрывающиеся пакеты с замком "зиплок" предназначены для упаковки мелких предметов, фотографий, медицинских препаратов и
155 руб
Раздел: Гермоупаковка

Движение – залог здоровья Введение Как вы думаете, если сравнить активных и неактивных людей, кто из них быстрее утомляется? Именно самые ленивые утомляются раньше всех. Итак, если вы чувствуете вялость, слабость, быстро утомляетесь – вам надо стать более активным! Но как выбрать физические упражнения, быстро дающие тонус, снимающие утомление, позволяющие трудиться с максимальной отдачей? Не будем распыляться, остановимся только на самом важном и самом необычном, ведь неизвестное может быть даже в известном. Еще в начале века выдающийся физиолог И.М. Сеченов установил, что во время труда и после него быстрее устраняет утомление не полный покой, а смена деятельности – активный отдых, т. е. физкультура. В 60-е годы киевский профессор И.В. Муравов установил «эффект погашения» утомления при выполнении движений ненагруженными мышцами. Оказалось, что это связано с возбуждением центров, бездействовавших во время работы, и более глубоким торможением утомленных центров. Отсюда нормализация функций нервной системы, кровообращения, дыхания, органов чувств. Получалось, что упражнение – универсальный стимулятор и восстановитель физической и умственной работоспособности. Опираясь на это, кандидат биологических наук В.М. Баранов систематизировал восстановительный эффект упражнений и разделил его на три группы. К первой группе относятся упражнения, способствующие повышению возбудимости нервной системы: динамические упражнения (маховые движения конечностями с большой амплитудой, интенсивные потягивания, наклоны в стороны, вперед и назад, приседания, выпады, прыжки, ходьба, бег и др.); значительные сокращения мышц без внешнего движения (изометрические упражнения с напряжением отдельных групп мышц, например, некоторые йоговские позы-асаны и др.); тонизирующие дыхательные упражнения с задержкой дыхания на вдохе и др. Ко второй группе относятся упражнения, понижающие возбудимость центральной нервной системы при нервном и эмоциональном перенапряжении и возвращающие ее к оптимальному тонусу: произвольные мышечные расслабления (расслабления отдельных групп мышц, активное расслабление мышц при аутогенной тренировке, медитации и др.); успокаивающие дыхательные упражнения (спокойное ритмическое дыхание, дыхание с задержкой на выдохе и др.); динамические упражнения, выполняемые резко с большим мышечным напряжением, дающие двигательную разрядку и активное расслабление мышц рук и туловища за счет быстрого падения их под действием силы тяжести (потряхивание руками и др.). В третью группу входят упражнения, нормализующие мозговое и периферическое кровообращение: интенсивные потягивания с глубоким дыханием, движения головой (повороты, наклоны, круговые движения), движения руками (вверх, вперед, назад, поочередные и одновременные круговые движения в плечевых суставах) ; наклоные туловища вперед и назад; движения нижними конечностями в области тазобедренного сустава (движения ногами сидя, приседания, подъемы на носках); чередование напряжений и расслаблении отдельных мышечных групп (рук, спины, живота, бедер); изменение позы сидя с перераспределением массы тела на другие мышечные группы; прыжки, ходьба, бег, дыхательные упражнения (с задержкой дыхания на вдохе и выдохе) и др.

Комплексы упражнений, выполняемых с целью повышения работоспособности на производстве, составляют производственную гимнастику. В свою очередь последняя разделяется на зарядку, или вводную гимнастику, физкультурную паузу, физкультурные минутки, микропаузы и оздоровительно-профилактическую гимнастику. Зарядка фараонов Вы уже привыкли к тому, что рано утром голос диктора радио бодро призывает к выполнению физзарядки. Однако далеко не все спешат ее делать. Многим надоели привычные комплексы упражнений, не вызывающих положительной установки и эмоций. Сейчас вы познакомитесь с необычной, пожалуй, самой первой в мире зарядкой. Ее разработал и неуклонно выполнял древнеегипетский врачеватель и жрец Гермес Трисмегист. Возраст этих упражнений – свыше двух тысячелетий. Казалось бы, какие «секреты» можно из них извлечь? Но когда ученые впервые обнаружили папирусы Гермеса, они были поражены физиологической обоснованностью и высокой эффективностью упражнений. Некоторые даже считают, что однократная зарядка Гермеса превосходит по тонизирующему воздействию месяц занятий по системе хатха-йоги. Во всяком случае большинство египетских фараонов, использовавших ее, отличалось прекрасным здоровьем. Может быть, поэтому сквозь глубину веков до нас дошли сведения о пользе гимнастики Гермеса? К сожалению, сохранилось далеко не все. Поэтому ниже будет описана часть системы Гермеса, включающей также отключение от внешних раздражителей, сосредоточение, тренировку дыхания, особую диету, соблюдение специального режима труда, отдыха и др. Если вы не поленитесь и станете регулярно делать зарядку Гермеса, то всегда будете бодрыми, крепкими, выносливыми, повысите сопротивляемость к инфекции и простуде, укрепите нервную систему, органы дыхания и кровообращения, улучшите сон, наконец, достигнете активного долголетия. Не правда ли, блестящая характеристика, зовущая к действию. Но не торопитесь. Упражнения Гермеса предназначены далеко не для всех. Оптимальный возраст их выполнения – от 23 до 70 лет. В молодости и старости резкие напряжения и задержки дыхания могут вызвать перегрузки организма. Нежелательно заниматься такой зарядкой при наличии гипертонической болезни (II–III ст.), тяжелых болезнях сердца, легких и пр. Впрочем, подход здесь строго индивидуальный. Мне приходилось видеть лечебную эффективность гимнастики Гермеса при бронхиальной астме, атеросклерозе, астении и многих других болезнях. Определить необходимость зарядки именно для вас может только врач врачебно-физкультурного диспансера. Гимнастика Гермеса в моей модификации включает в себя четыре этапа. Первый этап – разминка в виде бега трусцой на месте не менее 5 мин. Он необходим, чтобы вывести организм из сна, разбудить его, разогреть мышцы, подготовить тело к выполнению основных упражнений. Пробежку лучше всего делать босиком, обнаженным по пояс или в легкой спортивной одежде. Желательно под ноги поставить массажный коврик «с шипами» или бегать в тапочках с выступами на стельке. Каждый месяц продолжительность трусцы увеличивайте на 5 мин и доведите до 20 мин. Второй этап – силовые упражнения зарядки Гермеса.

Они построены на ритмичном чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. Переходить от состояния напряжения к расслаблению и обратно необходимо как можно быстрее, почти мгновенно. Одновременно делается резкий, короткий, поверхностный вдох так, чтобы струя воздуха сильно ударяла по носоглотке, а в легкие пропускалось минимально возможное количество воздуха. Выполнение движений должно точно совпадать с ритмикой дыхания. В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. В период расслабления дыхание свободное. Продолжительность периодов напряжения и расслабления без учета мгновенных переходов из одного состояния в другое составляет около 4 с каждый. Лишь через год занятий ее можно увеличить до 6 с. Еще большее повышение может привести к отрицательным результатам. Упражнения желательно делать максимально обнаженным, чтобы дышала вся кожа. Во время зарядки необходимо закрыть глаза, чтобы полнее отключиться от окружающей обстановки и сконцентрировать внимание на дыхании и движениях. Силовые упражнения Гермеса являются одним из самых мощных средств, направленных на повышение возбудимости центральной нервной системы. Этому содействует то, что движения делаются с большой амплитудой, в сочетании с задержками дыхания на вдохе и значительным изометрическим напряжением отдельных групп мышц. При этом происходит увеличение мозгового и периферического кровотока, чему способствуют интенсивные повороты, наклоны туловища, движения Руками, чередование напряжений и расслаблении отдельных групп мышц, изменение позы с перераспределением массы тела на другие мышечные группы, задержки дыхания и др. Первое упражнение «Крест». 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное. 2. Сделайте резкий, короткий вдох. Одновременно пальцы рук сожмите в кулаки, вытянутые руки раскиньте в стороны на уровне плеч и отведите за спину, запрокиньте голову, максимально прогните тело назад, до предела напрягите все мышцы. В таком положении задержите дыхание на вдохе в течение 4 с. 3. Сделайте резкий выдох всей грудью через рот, одновременно броском согните туловище вперед так, чтобы вытянутые руки почти доставали до пола. После этого взмахните руками крест-накрест для снятия напряжения и возвратитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь на 4 с. Дыхание свободное. Повторите упражнение 4 раза. Второе упражнение «Рубка дров»: 1. Поставьте ноги на ширину плеч, колени держите прямыми. Наклоните тело вперед, свесив руки почти до пола, и расслабьте мышцы. Дыхание свободное. 2. Мгновенно сомкните пальцы рук в замок, сделайте резкий короткий вдох, одновременно распрямите спину, поднимите руки вверх и за голову, как при взмахе топором, максимально прогните тело назад, запрокиньте голову. Напрягите все мышцы до предела. В таком положении задержите дыхание на вдохе в течение 4 с. 3. Сделайте резкий вдох через рот и стремительным поворотом через левую сторону возвратитесь в исходное положение. Наклоните тело вперед, расцепите руки и опустите вниз.

Витамины, минералы и комплекс неведомых, не поддающихся никакому измерению (по крайней мере, в наше время...) биологически активных веществ настолько тесно и таким сложным образом спаяны воедино в каждом растении, что познать все пути их взаимодействия и влияния на человеческий организм не по плечу ни одной науке. Однако при тепловой обработке что-то все же остается а овощах, а иногда это "что-то" даже приобретает новое качество, как, например, в капусте. которую некоторые диетологи считают "овощем-хамелеоном", способным менять свою суть при варении, квашении, запекании и становиться новым продуктом с новыми свойствами, другими питательными характеристиками. Видные ученые-йоги всегда ратовали за упрощение питания, считая это залогом здоровья и долголетия. Шри Йогенда в книге "Хатха-йога" (Бомбей, 1Э59) писал: "Может быть, йоги не философствовали много о тонкостях протеина и углеводов, жиров и минералов, однако они провели много экспериментов, накопили огромный опыт в отношении питания". Из овощной пищи, кроме сырых овощей и трав, Шри Йогенда особенно ценил баклажаны, цветную капусту и бобовые - фасоль я чечевицу (последние он советовал употреблять в небольших количествах)

1. Классный час на тему "Здоровое питание – залог здоровья"

2. Личные отношения студента к здоровью как условия формирования здорового образа жизни

3. Движение - это жизнь и здоровье

4. Движение – одно из важнейших условий сохранения здоровья

5. Тысяча движений для здоровья по методике Н.М. Амосова

6. Глобальные проблемы здоровья человечества
7. Планирование семьи и репродуктивное здоровье
8. Питание и здоровье человека

9. Проблемы здоровья детей

10. Гигиенические основы питания, как источник здоровья и нормального физического развития детей

11. Здоровый образ жизни, как условие гармоничного развития детей, первичной профилактики заболеваний и вредных привычек

12. Влияние окружающей среды на здоровье человека

13. Общее сведения о больнице и показатели здоровья населения (республика Беларусь)

14. Преступления, связанные с причинением вреда здоровью

15. Расследование преступлений против жизни, здоровья и свободы личности

16. Свинцовое загрязнение окружающей среды РФ и его влияние на здоровье населения

Фоторамка "Вращающийся куб".
Декоративная фоторамка, выполненная в виде куба. На гранях куба вы сможете разместить шесть фотографии формата 10 см х 10 см. Куб
414 руб
Раздел: Прочие
Ящик складной, 32 л.
Ящик складной с перфорированными стенками. Материал: пластик. Объем: 32 л. Размеры: 480х350х230 мм.
396 руб
Раздел: Более 10 литров
Набор чернографитных карандашей для правшей STABILO EASYgraph, 2 штуки.
Первые трехгранные чернографитные карандаши, специально разработанные для левшей и для правшей. Твердость - HB. Карандаши позволяют
328 руб
Раздел: Чернографитные

17. Загрязнение и здоровье окружающей среды

18. Влияние изменений окружающей среды на здоровье человека

19. Глобальные проблемы здоровья человечества

20. Методика организации внеклассной работы по сохранению и укреплению здоровья школьников

21. Дианетика: современная наука душевного здоровья

22. Здоровье человека и общество
23. Здоровый образ жизни
24. Экология и здоровье человека

25. Основы здорового образа жизни студента, физическая культура в обеспечении здоровья

26. Дианетика современная наука душевного здоровья (Доклад)

27. Влияние природного радиоактивного фона на здоровье человека

28. Понятие здоровья, его содержание и критерии. Функциональные возможности проявления здорового человека в различных сферах жизнедеятельности. Влияние условий окружающей среды на здоровье

29. Электромагнитное поле и его влияние на здоровье человека

30. Влияние на здоровье алкоголизма, табакокурения, наркомании

31. Физиологические основы здорового образа жизни

32. Основы здорового образа жизни

Жвачка для рук "Горячий розовый".
Неогам - гламурная липучка и жгучая штучка, что отлично подойдет для любой страстной девушки! Если вы не знаете как выразить свои чувства
369 руб
Раздел: Антистрессы
Набор "Погодная станция".
Эта замечательная набор поможет создать свою детскую лабораторию, которая имеет множество интересных и познавательных функций. В наборе:
960 руб
Раздел: Прочие
Настольная игра в слова "Словодел". Компакт.
Очередность хода устанавливается игроками самостоятельно. Побеждает игрок, набравший наибольшее количество очков. В начале игры фишки
271 руб
Раздел: Игры со словами

33. Влияние природного радиоактивного фона на здоровье человека

34. Основа здорового образа жизни

35. Электромагнитное поле и его влияние на здоровье человека

36. Вредные факторы, влияющие на здоровье человека. Здоровый образ жизни

37. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья

38. Окружающая среда и здоровье населения
39. Качество питьевой воды и здоровье человека
40. Рациональное питание как один из способов сохранения здоровья

41. Здоровый образ жизни

42. Древняя Русь - здоровый образ жизни

43. Что такое здоровье?

44. Хаос в функционировании организма говорит о здоровье

45. Партнерство во имя укрепления здоровья населения

46. Правила здоровья Кацудзо Ниши

47. Китайская философия здоровья, или два начала - инь и янь

48. Микроэлементы, характер и здоровье

Игра настольная "Шакал".
Стратегическая игра для 2-4 игроков, главная задача которой — найти клад на острове и доставить его на свой корабль. Секрет механики
1033 руб
Раздел: Классические игры
Фоторамка "Poster gold" (30х40 см).
Фоторамка для фотографий размером: 30х40 см. Может располагаться как вертикально, так и горизонтально, на подставке. Есть настенные
311 руб
Раздел: Размер 30x40
Опора для балдахина Карапуз (с обручем).
Держатель балдахина крепится к короткой либо к длинной стороне кроватки, в зависимости от размера и формы балдахина. Чтобы накрыть
314 руб
Раздел: Аксессуары для кроваток

49. Пиво и здоровье

50. Жаркая погода и здоровье

51. Здоровье

52. Здоровье

53. Питание и здоровье

54. Здоровая сексуальность
55. Поддержание и сохранение здоровья пожилых людей при помощи массажа
56. Формирование здоровья глухих детей

57. Как мышление влияет на здоровье

58. Бананы и здоровье человека

59. Мастопатия: как сохранить здоровую грудь

60. Грецкий орех и здоровье

61. Яблоки и здоровье человека

62. Изучение физического развития и состояния здоровья студенток 1 курса естественно-географического факультета по специальности "биология"

63. Здоровье и эмоции

64. Проблемы охраны психического здоровья детей в России

Надувной бассейн "Мухомор".
Надувной бассейн "Мухомор" будет замечательно смотреться на дачном участке! Яркие цвета и крыша в виде шляпки мухомора привлекут
843 руб
Раздел: Батуты, надувные центры
Подушка - мнушка "Смайл", 30 см, арт. 299811.
Материал: полиэстер. Состав: полиэстер, спандекс, гранулы пенополистирола. Допускается сухая или химическая чистка.
521 руб
Раздел: Антистрессы
Карандаш с ластиком большой (30 см).
Большому кораблю – большое плавание! Очень большой карандаш – это увеличенная копия широко известного предмета канцелярии. Пользоваться им
252 руб
Раздел: Карандаши

65. Духовно-нравственное и физическое здоровье: параметры взаимозависимости

66. Исследование здоровья детей

67. Социально-педагогическая деятельность по формированию здорового образа жизни среди учащихся Амгинской педагогической гимназии

68. Объем и характер возмещения вреда, причиненного имуществу, а также в случае повреждения здоровья и смерти гражданина

69. Планирование семьи и репродуктивное здоровье

70. Использование виртуальных экскурсий для помощи людям с ограниченными возможностями здоровья
71. Международный день психического здоровья
72. Улыбка на здоровье !

73. Психическое здоровье как объект междисциплинарных и кросскультуральных исследований

74. Организация работы учащихся с биологическими терминами на примере курса «Человек и его здоровье»

75. Здоровье половое

76. Секс и здоровье

77. Развитие социологии здоровья в современном теоретическом познании

78. Ответственность за преступления против здоровья личности

79. Расследование преступлений против жизни, здоровья и свободы личности

80. Оздоровительная ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни

Бортики в кроватку "Мишка в гамаке" IDEA KIDS, зеленый.
Бортики в кроватку подарят малышу спокойный сон и безопасность. Бортики закрывают весь периметр кроватки. Защищают от лишнего света и
1067 руб
Раздел: Бортики в детскую кроватку
Стрессбол "Жмяка", оранжево-красный.
Если Вы еще не знаете, как снять стресс, тогда Вы должны купить уникальное изделие - стрессбол "Жмяка". Особенностью данного
352 руб
Раздел: Антистрессы
Набор цветных карандашей "Color'peps", 48 штук , 48 цветов.
Карандаши цветные из американской липы, треугольные, ударопрочный грифель.В наборе 2 цвета металлик, 4 флюоресцентных, всего 48 цветов.
1165 руб
Раздел: Более 24 цветов

81. Количественная характеристика здоровья

82. Здоровый образ жизни. Физкультура

83. Влияние на здоровье алкоголизма, табакокурения, наркомании

84. Составляющие здорового образа жизни

85. Физическая культура и здоровый образ жизни учащихся

86. Современные технологии укрепления психофизического состояния и психосоциального здоровья населения
87. Мониторинг отношения молодежи к здоровью и наркотикам в Южном федеральном округе
88. "Теория здоровья" как новая учебная дисциплина в академиях физической культуры

89. Здоровье ног

90. Использование медико-биологических и компьютерных технологий в оценке состояния здоровья лиц старшего возраста

91. Здоровий спосіб життя

92. Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития

93. Физкультура и здоровый образ жизни

94. Педагогическое обеспечение формирования здорового образа жизни студента

95. Влияние химических веществ на здоровье человека

96. Экология и здоровье населения России

Набор мебели Ника "Фиксики. Азбука" (стол, пенал, стул).
Это безопасная, удобная мебель, которая компактно складывается и экономит пространство Вашей квартиры. Углы стола и стула мягко
1500 руб
Раздел: Наборы детской мебели
Мел белый "Koh-i-Noor", 100 штук.
100 мелков в упаковке. Цвет - белый.
345 руб
Раздел: Мел
Светильник-ночник Старт NL LED "Сказочный город".
Плавно изменяющий цвета ночник создаст яркое и красочное освещение Вашего дома. Интересный и необычный элемент декора не только создаст
418 руб
Раздел: Ночники

97. Влияние неблагоприятных природных и социальных факторов среды обитания на здоровье населения

98. Загрязнение городской атмосферы автотранспортом и экологический риск здоровью населения

99. Здоровье и окружающая среда

100. Влияние состава природных вод на здоровье


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.