Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте za4eti.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье

Оздоровительная ходьба, оздоровительный бег, самоконтроль при индивидуальных тренировках

Совок №5.
Длина совка: 22 см. Цвет в ассортименте, без возможности выбора.
18 руб
Раздел: Совки
Брелок LED "Лампочка" классическая.
Брелок работает в двух автоматических режимах и горит в разных цветовых гаммах. Материал: металл, акрил. Для работы нужны 3 батарейки
131 руб
Раздел: Металлические брелоки
Браслет светоотражающий, самофиксирующийся, желтый.
Изготовлены из влагостойкого и грязестойкого материала, сохраняющего свои свойства в любых погодных условиях. Легкость крепления позволяет
66 руб
Раздел: Прочее

Оздоровительная ходьба, оздоровительный бег, самоконтроль при индивидуальных тренировках Реферат по теме «Физическая культура» выполнила: студентка СТЭТа  группы 2 бух А Овсянникова Светлана Саратовский торгово-экономический техникум Саратов – 2006 год «Попутная» тренировка. Тренировку называем «попутной» весьма условно. Речь идет об использовании для дополнительной физической нагрузки обычных условий труда и быта. Сюда относится и пешая прогулка-тренировка по пути на работу и обратно. Очень существенное полезное дополнение к результатам такой тренировки состоит, по мнению психологов, в том, что за время пешего передвижения у человека снимается нервно-эмоциональное напряжение, накопившееся за день, и он не приносит его домой, в семью. Столь же полезно использовать велосипед для поездки на работу и обратно, а также по домашним делам. Олимпийский чемпион, доктор медицинских наук, профессор А. Н. Воробьев пишет: «Тренирует мышцы любая физическая нагрузка. Скажем, когда мне приходится ехать в поездке дальнего следования, делаю так называемые изометрические упражнения-с их помощью можно дать нагрузку на любую мышцу. В дополнение - приседания, отжимания». Для активизации мышц в качестве дополнительной нагрузки можно использовать обычные лестничные марши, эскалаторы метро. Возьмите за правило не пользоваться без особой нужды лифтом при подъеме до четвертого этажа, а то и выше. Уже примерно через два месяца, а может, и раньше вы заметите, что это вызывает все меньшую одышку. Получить дополнительную физическую нагрузку, равномерно распределить ее в течении дня помогают разнообразные физические работы: уборка постели, квартиры, мытье пола, работа с пылесосом, ручная и машинная стирка. Все они приравниваются к физическому труду средней тяжести и в конечном счете складываются в достаточно внушительные цифры энергозатрат. Оздоровительная ходьба. Этот простейший вид физической активности для людей, ведущих сидячий образ жизни, самое лучшее лекарство. К этому следует добавить, что для нетренированных пожилых и для полных людей ходьба является наиболее доступным и обязательным начальным этапом самостоятельных занятий, поскольку при ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге. Ходьбой можно заниматься на улице, и в парке, и в лесу. При этом активно действуют многочисленные мышечные группы, в том числе и самые крупные: мышцы ног, тазового пояса, спины, рук, органов дыхания и др. Ходьба может обеспечить сравнительную высокую функциональную нагрузку, тренировку и укрепление сердечно-сосудистой системы. Так если в состояние покоя человек тратит в среднем за минуту 1,5 килокалорий энергии, то при ходьбе с обычной скоростью 5-6 километров в час в зависимости от собственного веса энерготраты увеличиваются в 3-4 раза. За час ходьбы может быть достигнут отличный результат в повышение общего баланса двигательной активности и энерготрат – 360-600 килокалорий. Энерготраты при ходьбе с различной скоростью передвижения, ккал. Скорость, кмч Вес тела, кг 45 54 63 72 81 90 3,9 2,2 2,6 2,9 3,2 3,5 3,8 4,0 2,7 3,1 3,5 3,8 4,2 4,5 4,8 3,1 3,6 4,0 4,4 4,8 5,3 5,6 3,6 4,2 4,6 5,0 5,4 6,1 6,4 4,1 4,7 5,2 5,8 6,4 7,0 По Е.

М Берковичу. Тренирующий эффект во многом зависит от скорости и продолжительности передвижения. Медленная ходьба (до 70 шагов в минуту) почти не дает тренирующего эффекта для здоровых людей. Ходьба со средней скоростью 3-4 км/ч , т.е. 70-90 шагов в минуту, относится к средней скорости. Она обеспечивает определенное положение тренированности для слабо подготовленных людей. Ходьба в темпе 90-100 шагов в минуту (4-5 кмч) считается быстрой и оказывает тренирующий эффект. Темп 110-130 шагов в минуту очень быстрый. Определение темпа ходьбы через число шагов, конечно, условно. Чтобы узнать среднюю длину своего шага, пройдите 10 метров обычным шагом и разделите 1000 сантиметров на число шагов. Имеются научные данные о том, что занятия, проводимые с пониженной интенсивностью, но более длительное время, дают заметный тренирующий аэробный эффект, например, занятия по 30-40 минут 5 раз в неделю в течение 70 дней. Это означает, что ходьба эффективно тренирует дыхательную и сердечно- сосудистую системы. Увеличивая нагрузку, не забывайте об исходном уровне своей подготовленности, физическом состоянии, возрасте. Немолодым и лицам с пониженной работоспособностью можно рекомендовать более постепенное повышение ежедневной тренировочной нагрузки. Рекомендуемая последовательность увеличения в ходьбе. Недели Протяженность дистанции, км Время прохождения 1 км, мин Примерная длительность прогулок, мин 1-4 2 15 30 5-7 3 15 45 8-9 3 13 39 10-12 4 13 52 13-15 4 12 48 16-18 5 12 60 19-20 5 11 55 22-24 6 12 72 25-26 6 11 66 27-28 7 11 77 29-30 7 10 70 31-35 8 11 88 36-40 8 10 80 41-45 9 11 99 46-48 10 10 100 Для людей молодого и среднего возраста, а также для пожилых, которые не тренировались, но имеют хорошее состояние здоровья, можно использовать рекомендации доктора медицинских наук Р. Мотылянской и кандидата медицинских наук Л. Ерусалимского. Предлагаемое четырехэтапное повышение дозированной нагрузки с постепенным переходом от ходьбы к бегу рассчитано на один год. Цикл занятий состоит из трех дней тренировки и одного дня отдыха. Для женщин предлагаемые нагрузки сокращаются на 20-25%, а пульсовая реакция может быть на 5-8 ударов выше, чем у мужчин. Если нагрузка адекватна физическому состоянию занимающегося.то при хорошем самочувствии учащение пульса должно соответствовать указанному в программе. Полное или 75-процентное восстановление пульса к исходным данным должно наступать через 15-20 минут после завершения тренировки. Такая зарегламентированность повышения нагрузок на длительный период во многом условна. Хотя цифры внушают доверие и позволяют видеть перспективу развития своих функциональных возможностей, они не должны быть догмой. Предполагаемая длительность этих этапов и другие данные надо корректировать в соответствии с состоянием здоровья, самочувствием во время занятий и после них, учитывая рекомендации врача. Иногда потребуется задержаться на одном и том же этапе, а может, и вернуться назад, особенно после длительного пропуска занятий, перенесенного недомогания или болезни. Хотя обычная ходьба является одним из самых мягких средств дополнительной нагрузки, однако при пеших прогулках-тренировках следует взять за правило постепенное снижение скорости ходьбы к концу занятия, завершая его в медленном темпе в течение 3-5 минут.

Этот срок необходим для того, чтобы произошло постепенное снижение активности систем организма. Тот, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце, поскольку кровоток замедляется быстрее, чем сердечные сокращения, что и приводит к недостатку крови в сердечных сосудах. Поэтому нельзя заканчивать нагрузочное упражнение резкой остановкой. После быстрой ходьбы не следует стоять на месте, садиться. Продолжайте двигаться и в то время, когда измеряете частоту пульса. Ходьба-это фундамент бега, которым не пренебрегают и спортсмены высокого класса. Легендарный финский бегун Пааво Нурми в свою тренировочную программу бегуна-стайера включал долгие пешие прогулки. Оздоровительный бег. Бег более интенсивное упражнение, чем ходьба, однако и его можно дозировать по расходу энергии, скорости передвижения, расстоянию и т. д. Так, по  данным С. В. Ердакова и В. В. Чернашкина, при скорости бега 10 километров в час (трусца) энергозатраты составляют 10,5 килокалории за минуту (630 ккалч); при скорости 15 километров в час (обычный легкий бег) -21 килокалорию за минуту (1260 ккалчас), что составляет более половины суточной энергозатраты человека, занятого умственным трудом. Рекомендуется начинать свою физическую подготовку именно с ходьбы. Всегда следует помнить афоризм: «Время, проведенное на ногах, а не скорость приносит наибольшую пользу», то есть увеличение дистанции целесообразнее, чем увеличение скорости. Не случайно все авторы книг о беге предупреждают начинающих о необходимости постепенно повышать общую нагрузку. Также постепенно нужно переходить от ходьбы к бегу. Увеличение расстояния, дополнительные минуты бега должны приходить естественным путем. Вы должны познать собственные возможности и держать тренировочную нагрузку в их пределах. Один из основных способов - тренироваться ,но не напрягаться. Нельзя не упомянуть и о том, что при беге существенно увеличиваются по сравнению с ходьбой нагрузки на опорно-двигательный аппарат человека. Это особенно следует учитывать лицам с излишним весом. Может сложиться ситуация, при которой не сердечно-сосудистая система будет ограничивать возможность повышения нагрузки, а болевые ощущения в мышцах и суставах ног. В этом случае целесообразно снизить вес путем длительной ходьбы, интенсивных гимнастических упражнений, рационального питания и только после этого приступать к оздоровительному бегу. Однако есть люди, которым позволительно начинать свою физическую подготовку сразу с бега. И даже этой группе начинающих бегунов следует наращивать нагрузки постепенно. Но есть противники цифровых рекомендаций. Они предлагают простейшие «безразмерные» методики определения нагрузки: «Начинайте бег (или ходьбу), дыша только через нос. Наращивайте постепенно скорость, как только она заставит вас раскрыть для дыхания рот, это и будет оптимальный для данного занятия темп. Более увеличивать его не следует. На очередном занятии темп, естественно, окажется уже другим». Дозированный бег начинайте после выполнения небольшого комплекса привычных общеразвивающих упражнений.

К концу первого года длина дистанции в этой группе может достигнуть у женщин 5, а у мужчин 10Pкм медленного бега. Ошибки, которых следует избегать Несмотря на то что методика занятий оздоровительным бегом достаточно проста и казалось бы не должна вызывать затруднений, при проведении занятий нередко допускаются различные ошибки. Мне кажется, это объясняется тем, что занимаются с новичками, как правило, тренеры, привыкшие работать со спортсменами, и им трудно изменить привычный стереотип. Наиболее серьезной ошибкой является то, что проводится занятие не по оздоровительному бегу, а по общефизической подготовке с стандартной схемой: 10Pмин. ходьбы и бега по дорожке стадиона, затем 30Pмин. общеразвивающие и специальные беговые упражнения. И все это называется разминкой! Только за этим следует основная часть занятия 1520Pмин. ходьбы и бега. Таким образом, основное время отводится общеразвивающим упражнениям, а тренировка на выносливость отодвигается на второй план. То, что для спортсмена является обычной разминкой, для любителя оздоровительного бега серьезной работой, после которой он зачастую не в состоянии выполнить основную нагрузку, направленную на развитие выносливости

1. Оздоровительный бег

2. Техника бега на длинные дистанции. Судейство.

3. Техника бега

4. Джон Апдайк. Кролик, беги

5. Бег

6. Скоростной бег на коньках
7. Методика бега на средние дистанции
8. Вертикальная механическая работа в аспекте оценки техники бега

9. Биомеханическая специфика утомления при беге на 400 м

10. Скорость бега и способность к воспроизведению ритма в сравнении с результатами в беге с барьерами

11. Анализ и методика обучения техники барьерного бега на 100 м и 110 м с/б

12. Бег на короткие дистанции

13. Биохимические изменения в организме при выполнении соревновательных нагрузок в циклических видах спорта (бег 1500 метров - 4 минуты)

14. Физиология бега

15. Особенности подбора и применения специальных упражнений для обучения технике барьерного бега юных легкоатлетов

16. Профилактические и оздоровительные мероприятия против лейкоза крупного рогатого скота

Карандаши акварельные, с кисточкой, 24 цвета.
Шестигранный корпус покрыт лаком на водной основе. Карандаши заточенные. Длина карандаша: 176 мм. Очень мягкие, не крошатся, цвета яркие,
349 руб
Раздел: Акварельные
Велосипед трехколесный Moby Kids "Leader 360°. AIR Car", с разворотным сиденьем, цвет:.
Детский трёхколёсный велосипед премиум-класса "Leader 360° 12x10 AIR Car" от торговой марки Moby Kids. Эта модель
7324 руб
Раздел: Трехколесные
Батут.
Диаметр рамы: 183 см. Высота батута: 46 см. Каркас из 1,5 мм гальванизированной стали. Соединение прыжковой поверхности с рамой: 42
6627 руб
Раздел: Батуты, надувные центры

17. Экономическая сказка-реферат "НДС - вражья морда" или просто "Сказка про НДС"

18. Несколько рефератов по культурологии

19. Реферат по научной монографии А.Н. Троицкого «Александр I и Наполеон» Москва, «Высшая школа»1994 г.

20. Профилактические и оздоровительные мероприятия против лейкоза крупного рогатого скота

21. Оздоровительная физкультура при нарушении функций пищеварительной системы

22. Реферат по технологии приготовления пищи "Венгерская кухня"
23. Несколько рефератов по Исламу
24. Характеристики основных форм оздоровительной культуры

25. "Русский Тарзан" (реферат о российском пловце Александре Попове)

26. Закаливание как оздоровительная система

27. Физиологические основы оздоровительной тренировки

28. Оздоровительные занятия физическими упражнениями по ВСД и миопии

29. "Камю", "Сартр", "Шопенгауэр", "Ясперс", "Фромм" (Рефераты, доклады по философии)

30. Реферат по информационным системам управления

31. Семь чудес света - древний мир, средние века и наше время (история цивилизации, реферат)

32. реферат

Развивающая настольная игра "Читай-Хватай".
Как быстро научиться читать? Играя в новую игру на скорочтение! Просто знать буквы — это ещё не значит уметь читать! В
712 руб
Раздел: Русский язык, слова, речь
Чайник со свистком из нержавеющей стали "Mayer & Boch", 2 л.
Корпус чайника выполнен из высококачественной нержавеющей стали, что обеспечивает долговечность использования. Корпус с зеркальной
695 руб
Раздел: Чайники из нержавеющей стали
Мельница для специй AK-7112K "Alpenkok", 16 см.
Размеры: Ø5х16 см. Корпус из дерева и акрила. Цвет: бежевый. Механизм мельницы с керамическими жерновами. Не впитывает влагу и запахи.
341 руб
Раздел: Измельчители, приспособления для резки

33. Обзорный реферат по творчеству Ф.И. Тютчева

34. Оздоровительная система по Полю Брэггу

35. Реферат - Физиология (Транспорт веществ через биологические мембраны)

36. США и Канада в АТР: набор рефератов

37. Как написать хороший реферат?

38. Сборник рефератов о конфликтах
39. Реферат кондитерское изделие
40. Основные формы оздоровительной физкультуры

41. О разделении спорта и оздоровительной физической культуры

42. Характеристика основных форм оздоровительной физической культуры

43. Влияние оздоровительной физической культуры на организм

44. Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного и продленного дня в школе

45. Системный подход к организации оздоровительной работы в образовательном учреждении

46. Компьютерные технологии в физической культуре, оздоровительной деятельности и образовательном процессе

47. Особенности влияния комплексных занятий гимнастикой и плаванием с оздоровительной направленностью

48. Особенности организации физкультурно-оздоровительной работы в детском саду

Полотенце вафельное "Сластена полосатка", банное, пляжное, 100х150 см.
Вафельное полотенце "Сластена полосатка". Легкое и практичное полотенце удобно использовать на пляже, в бане и в бассейне.
304 руб
Раздел: Большие, ширина свыше 40 см
Средство для мытья посуды Finish "All in 1 Max", в посудомоечных машинах таблетки, 65 штук.
Таблетки идеальны для использования на коротких циклах - таблетки быстро растворяются. Таблетки не нужно разворачивать! Специальные
880 руб
Раздел: Для посудомоечных машин
Шкатулка для ювелирных украшений, 13x13x6 см, арт. 84412.
Шкатулка сохранит ваши ювелирные изделия в первозданном виде. С ней вы сможете внести в интерьер частичку элегантности. Регулярно удалять
832 руб
Раздел: Шкатулки для украшений

49. Особенности влияния комплексных занятий гимнастикой и плаванием с оздоровительной направленностью

50. Реферат по статье Гадамера Неспособность к разговору

51. Реферат Евро

52. Особенности налогообложения при оказании оздоровительных услуг. Налог на прибыль

53. Реферат о прочитаной на немецком языке литературы

54. Реферат для выпускных экзаменов
55. Реферат по ОБЖ, Тема: СПИД
56. Реферат о США

57. Реферат по делопроизводству с вопросами: Подготовка документов к архивному хранению, Правила оформления реквизитов №№16, 19, 20, 22, Контракты (договоры)

58. Системный подход к организации оздоровительной работы в образовательном учреждении

59. Влияние занятий оздоровительной аэробикой на физическое здоровье девочек 10-11 лет в условиях детского дома

60. Земли оздоровительного назначения в Республике Беларусь

61. Реферат Политико-правовые взгляды М.М. Сперанского и Н.М. Карамзина

62. Проект международного сибирского социально-культурного, спортивного и лечебно-оздоровительного центра

63. Гимнастика дыхания и ее оздоровительный эффект

64. Метод биологической обратной связи, компьютерных лечебно-оздоровительных игр, биоуправляемой магнитотерапии. Квантовая терапия и биоуправление

Мешок для обуви "Мерцающие звезды", 33х40 см.
Мешок для обуви. Размер: 33х40 см.
315 руб
Раздел: Сумки для обуви
Доска магнитно-маркерная, 120х90 см.
Доска имеет магнитную поверхность. Алюминиевая рамка соединяется пластиковыми уголками, имеет регулируемые элементы крепления,
3010 руб
Раздел: Доски магнитно-маркерные
Фигурка декоративная, музыкальная "Лошадка", 22x7x21 см.
Лошадка-качалка декоративная, музыкальная, с функцией движения и раскачивания, с механическим заводом. Размер: 22x7x21 см. Материал: полистоун.
857 руб
Раздел: Миниатюры

65. Оздоровительная программа по физической культуре

66. Оздоровительное действие шейпинга

67. Профилактика нарушений осанки средствами оздоровительной физической культуры у детей младшего школьного возраста

68. Воспитательная система в условиях детского оздоровительного лагеря

69. Особенности организации семейного оздоровительного досуга детей старшего дошкольного возраста

70. Прохождение практики в оздоровительном лагере "Волженка"
71. Проектирование 2-х этажного спортивно-оздоровительного комплекса с цокольным этажом
72. Проектирование физкультурно-оздоровительного комплекса

73. Виды рекреационно-оздоровительных услуг и особенности их предоставления

74. Индивидуальная оздоровительная программа "Здоровый образ жизни"

75. Исследование форм организации физкультурно-массовой работы в детском оздоровительном лагере (на примере туризма)

76. Плавание как оздоровительный вид двигательной активности

77. Современные методы и формы оздоровительной физической культуры г. Горловка

78. Спортивно–оздоровительный туризм

79. Технология продвижения оздоровительных услуг на примере рекреационных ресурсов г. Геленджика

80. Характеристика средств, методик, систем оздоровительной физкультурно-массовой направленности (фитнесс, аэробика, бодибилдинг и др.)

Фломастеры "631", 50 цветов.
Яркие фломастеры с коническим наконечником диаметром 5 мм, можно использовать для рисования тонких линий 0,75 мм или более толстых до 3
658 руб
Раздел: Более 24 цветов
Карандаши цветные "Colorino", двухсторонние, 48 цветов.
Карандаши для рисования. В наборе: 24 разноцветных, двусторонних карандашей (48 цветов). Мягкие, но при этом очень прочные карандаши,
455 руб
Раздел: Более 24 цветов
Бумага для струйных принтеров "Lomond", 140 г/м, 100 листов, матовая, односторонняя, А4.
Изображение отпечатанное на матовой бумаге, не бликует, линии высококонтрастные, чистые тона имеют характерную бархатистую
375 руб
Раздел: Фотобумага для цветной печати

81. Оздоровительная методика Порфирия Корнеевича Иванова

82. Оздоровительный туризм: основные понятия, анализ организации на мировых и отечественных курортах

83. Оздоровительная аэробика

84. Физкультурно-оздоровительные занятия для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы

85. Воздействие на экологию производственной деятельности лечебно–оздоровительного комплекса "Радуга"

86. Влияние дозированной ходьбы на сердечно-сосудистые и вегетативные реакции студентов


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.