Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте za4eti.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Физкультура и Спорт Физкультура и Спорт

Физическая подготовка туриста

Чашка "Неваляшка".
Ваши дети во время приёма пищи вечно проливают что-то на ковёр и пол, пачкают руки, а Вы потом тратите уйму времени на выведение пятен с
222 руб
Раздел: Тарелки
Мыло металлическое "Ликвидатор".
Мыло для рук «Ликвидатор» уничтожает стойкие и трудно выводимые запахи за счёт особой реакции металла с вызывающими их элементами.
197 руб
Раздел: Ванная
Ручка "Шприц", желтая.
Необычная ручка в виде шприца. Состоит из пластикового корпуса с нанесением мерной шкалы. Внутри находится жидкость желтого цвета,
31 руб
Раздел: Оригинальные ручки

Московский Комитет Образования Учебно-педагогический комплекс Митино-18 КУРСОВАЯ РАБОТА Тема: ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ТУРИСТАСтудента 44 группы Федорова А.В.Преподаватель: Чижов В.Н. Москва , 1998 г. ВВЕДЕНИЕ Туризм - одно из важных средств активного отдыха.Путешествуя, люди знакомятся с природными богатствами историческими и культурными памятниками. Правильно организованное и хорошо проведенное путешествие укрепляет здоровье человека, закаляет организм, развивает силу, ловкость, выносливость, инициативу, мужество, настойчивость, дисциплинированность, способствует повышению трудовой активности. Туристские путешествия проводятся в форме походов выыходного дня, многодневных путешествий, (во время очередных отпусков и каникул), учебно- тренировочных сборов и туристских экспедиций. По территориальному признаку путешествия делятся на местные и дальние, по характеру организации - на плановые ( по путевкам ) и самодеятельные. Путешествия по путевкам проводятся по определенным, заранее разведанным, описанным маршрутам. Туристы обеспечиваются в пути ночлегом, питанием, местным транспортом, услугами экскурсоводов. Сейчас это наиболее популярный вид туризма, он не требует никакой специальной подготовки, Вам нужно выбрать лишь время ,место путешествия и фирму, которая будет обеспечивать ваш приятный отдых. Громадное количество туристических фирм предлагают свои услуги на нашем рынке - оформление загранпаспорта, визы, еще несколько формальностей займут не более 4-х дней Самодеятельные путешествия - туристы сами выбирают маршрут и сами обеспечивают себя в пути. Обходятся они гораздо дешевле плановых и занимают столько времени, сколько имеется в распоряжении группы. В зависимости от способа путешествия, путешествия делятся на пешеходные, горные, водные, (на гребных или моторных судах), лыжные, велосипедные, комбинированными, а также автомобильные и мотоциклетные. Как было уже сказано выше, в случае путешествия по путевке не требуется специальная физическая подготовка, чего не скажешь о остальных видах туризма. Итак, перейдем непосредственно к физической подготовке туриста в самостоятельном походе. Физическая подготовка туриста Физическая подготовка туриста должна обеспечивать: 1)Общую физическую подготовленность; 2)Специальную физическую подготовленность в зависимости от способа передвижения; 3)Закаливание организма - его сопротивляемость заболеваниям при охлаждении, перегревании повышенной влажности или сухости воздуха, недостатке кислорода и т.п. Общая физическая подготовка служит основой специальной подготовки. Без поддержания ее постоянно на высоком уровне невозможно добиться успехов в усвоении и совершенствовании техники различных видов туризма. В процессе общей физической подготовки важно всесторонне развивать основные физические качества: силу, выносливость, быстроту. Если одно из них отстает в развитии, следует дополнительно применять средства, благотворно воздействующее на это отстающее качество. Специальная физическая подготовка обеспечивает овладение специфическими навыками, техникой какого-либо определенного вида туризма. Одновременно в процессе ее должны развиваться и те физические качества, которые особенно важны для данного вида туризма.

Так, для туриста-пешехода и велосипедиста особенно важны сила и выносливость ног, для лыжника, кроме того, нужна и сила рук. Каждому туристу, предпочитающему двигаться активно, необходимо хорошее, т.е. глубокое и равномерное дыхание. Значит, нужно «поставить» дыхание, причем для различных видов туризма эта задача решается по-разному. Закаливание организма достигается путем длительного, постепенного и систематического приспособления его к необычным условиям. Процесс закаливания должен быть постоянным, без перерывов. Чтобы приучить себя к ночлегам на снегу, в мешках, нужно заранее за время тренировок привыкнуть переносить холод и известные неудобства сна в палатке, в снежной пещере и т.п. по мере роста закаленности турист перестает чувствовать необычные раздражения и спит в таких условиях лучше, чем дома. Физическая подготовка должна быть непрерывной и круглогодичной. Неотъемлемая часть подготовки туриста - соблюдение режима, без чего немыслим успех. Основные требования к режиму - умелое сочетание работы с отдыхом, выполнение правил гигиены, ежедневная утренняя гимнастика и строгое соблюдение расписаний тренировок. Распорядок дня надо составить по возможности так, чтобы утренняя гимнастика, прием пищи работа и отдых ежедневно проводились в одно и то же время. Это ставит организм в привычные условия и тем самым повышает его работоспособность. Нормальный сон укрепляет нервную систему туриста, делает его бодрым и энергичным, а хорошо организованное питание, правильный подбор и чередование продуктов обеспечивает быстрое восстановление сил после работы. Обязательное условие для каждого занимающегося - прохождение не менее 3-4 раз в году медицинского осмотра, а также систематический самоконтроль. Физическая подготовка складывается из утренней гимнастики, специальных занятий и походов выходного дня. Утреннюю гимнастику следует проводить ежедневно, в любую погоду, желательно на открытом воздухе. Комплекс упражнений утренней гимнастики1. Бег на месте или ходьба с переходом на медленный бег 3-5 минут. 2. И.п. - основная стойка. Руки в стороны, ноги попеременно отставлять назад на носок - вдох. Руки вперед, кисти вместе, взмах ногой вперед до касания ладоней - выдох. Повторить 10-12 раз. 3. И.п. - ноги шире плеч, руки на поясе, наклонить туловище вправо, прямая рука над головой, левую ногу согнуть - выдох; выпрямится - вдох. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. 4. И.п. - сидя на полу. Лечь на спину - вдох, сесть и наклониться вперед - выдох. Возвратиться в и.п. Повторить 10-12 раз. 5. И.п. - ноги шире плеч, руки опущены вниз вдоль тела. Медленно поднять руки в стороны-вверх и максимально отвести назад - вдох. Наклонить туловище вперед, руки к носку левой ноги, правую согнуть - выдох. Выпрямится. Повторить 6-8 раз. 6. И.п. - ноги шире плеч. Наклонить туловище вперед, поставить одну руку вперед на пол на полшага. Переступая руками вперед, лечь в упор на согнутые руки. Переступая руками назад, возвратиться в и.п. Повторить 4- 6 раз 7. И.п. - ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Подняться на носки, руки отвести назад - вдох.

Медленно присесть, руки вытянуть вперед - выдох. Возвратиться в и.п. Повторить 10-12 раз. 8. Из основной стойки - положение выпада. Одна рука вперед-вверх, другая назад-вниз. Прыжком сменить положение рук и ног. Повторить 10-12 раз. 9. Различные прыжки со скакалкой 2-3 минуты. После прыжков ходьба на месте. 10. Упражнения на расслабление. Дышать при выполнении упражнений ритмично, глубоко, без задержек, лучше через нос. Этот комплекс упражнений необходимо постепенно усложнять упражнениями на развитие отдельных качеств. Интенсивность и продолжительность утренней гимнастики каждый турист регулирует в зависимости от самочувствия. Спортсмены, готовящиеся к походам с ночевкой, длительным путешествиям, соревнованиям по спортивному ориентированию, продолжительность утренней гимнастики должны увеличить до 30-40 минут, включив в нее 4-5 упражнений, отражающих специфику предстоящего похода или соревнования. Лучше, если утренние занятия будут групповыми: они эмоциональнее. Занятия на воздухе позволяют включать бег на короткие и длинные (до нескольких километров) дистанции. Медленный бег с ускорениями по несколько десятков метров, равномерный длительный бег рекомендуется сочетать с быстрой спокойной ходьбой. Очень важно приучиться дышать глубоко, без задержки, с полным выдохом. Зарядку в помещении надо делать у открытого окна. После нее необходимо обмываться до пояса прохладной водой. Тренировочные занятия в течение недели и по выходным дням проводятся в залах, на площадках, на стадионах и на местности. Они обычно состоят из гимнастики, легкой атлетики, плавания, лыжного и велосипедного спорта, спортивных игр. Сдача норм комплекса ГТО обеспечивает необходимый уровень общей физической подготовки. Специально подобранные гимнастические упражнения и соответствующие виды спорта помогает развить те или иные физические качества, в первую очередь нужные туристу выносливость и силу. Сила развивается при занятиях туризмом сравнительно медленно. Поэтому ее следует развивать специальной тренировкой. Однако не надо увлекаться подниманием больших тяжестей. Целесообразнее применять средние отягощения, но с большим количеством повторений. В этом случае будет развиваться и выносливость мышц, что так необходимо в походе. В одну тренировку нужно включать упражнения со снарядами различного веса. Упражнения с легкими предметами следует выполнять до утомления, затем, отдохнув 2-3 минуты, повторять снова. Упражнения с преодолением собственного веса ( подтягивание, приседания, отжимания ) выполняются до отказа. Упражнения силового характера проделываются в течение всего периода подготовки. Упражнения для развития силы рук. 1. Лежа в упоре на руках сгибание и разгибание рук 2. Стоя на руках ( с поддержкой партнера ) сгибание и разгибание рук. 1. «Тачка» - партнер держит ноги, а упражняющийся идет на руках. 2. Подтягивание на перекладине. 3. Лазание по канату, шесту, наклонной лестнице. 4. Упражнения со штангой в жиме, рывке и толчке. 5. Упражнения с гантелями, гирями. 6. Толкание и метание ядра одной и двумя руками. 7. Упражнения с набивным мячом. 8. Упражнения на брусьях, перекладине, кольцах.

Закончила Йельскую драматическую школу. Работала в театре. В кино с 1976. Получила 3 номинации на премию "Оскар". Высокий рост, отличная физическая подготовка и сдержанная, суховатая манера игры определили диапазон ролей актрисы, долгое время снимавшейся в основном в боевиках ("Чужие" Р. Скотта, 1979). Расширив рамки своего амплуа, в 1988 с успехом сыграла роль начальницы в фильме "Деловая девушка" М. Николса, затем профессора-неврастеника в фильме "Имитатор", героиню триллера Р. Поланского "Девушка и смерть" и др. УИГЛСВОРТ (Wigglesworth) Майкл (1631-1705) - американский религиозный поэт. Поэма "Судный день" (1662). УИКЛИФ (Виклиф) (Wycliffe - Wiclif) Джон (ок. 1330-84), английский религиозный мыслитель, предшественник Реформации. Требовал секуляризации церковных земель, отвергал необходимость папства, а также ряда обрядов и таинств. УИК-ЭНД (англ. week-end - букв. - конец недели), время отдыха с субботы до понедельника; увеселения, развлечения в это время (в Великобритании, США и других странах). УИЛ - река на западе Казахстана, впадает в оз. Актобе. 800 км, площадь бассейна 31,5 тыс. км2

1. Физическая культура в общественной и профессиональной подготовке студентов

2. Физическая культура в общественной и профессиональной подготовке студентов

3. Влияние подвижных игр для развития физических качеств у юных легкоатлетов (10-14 лет)

4. Научно-техническое творчество в системе технологической подготовки

5. Физическое образование или образование по физической культуре?

6. Понятие о физической величине. Международная система единиц физических величин СИ
7. Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и других средств физической культуры при пиелонефрите почки
8. Медицинские противопоказания при занятиях физическими упражнениями и применение средств физической культуры при гипертонии

9. Использование условий искусственно созданной скальной и ледовой сред в физической и технической подготовке

10. Использование тренажеров в технической и физической подготовке начинающих волейболистов

11. Физическая подготовка иностранной армии

12. Физическая культура общекультурной и профессиональной подготовке студентов

13. Физическая подготовка в системе воспитания здорового образа жизни человека

14. Общая физическая спортивная подготовка в системе физического воспитания

15. Общая физическая подготовка (ОФП)

16. Менеджерская подготовка учителя физической культуры в педвузе: реальность, проблемы, решение

Набор салатниц "Loraine", 10 предметов.
Форма: круглая. Материал: стекло, пластик. Цвет салатниц: прозрачный, рисунок. Диаметр: 17 см, 14 см, 12,5 см, 10,5 см, 9 см. Объем: 1,1
318 руб
Раздел: Наборы
Игра "Лопни шар" (арт. DE 0155).
У Вас есть "семейная» игра", в которую по вечерам с удовольствием играют и дети, и взрослые? Если нет, то настольная игра
550 руб
Раздел: Игры на ловкость
Настольная игра "Пакля-рвакля".
Слон - лимон, пират - самокат. Ищите рифмы на картинках. Сочиняйте и фантазируйте! В коробке: 60 карт, правила игры. Количество игроков:
357 руб
Раздел: Карточные игры

17. Профессионально-прикладная физическая подготовка

18. Общая спортивная подготовка в системе физического воспитания

19. Конверсия основных положении теории спортивной подготовки в процессе физического воспитания

20. Физическая подготовка студентов - гидов-экскурсоводов для работы в условиях горной местностности

21. Программное обеспечение преемственности подготовки специалистов по физической культуре и спорту в системе "колледж-вуз"

22. Профессионально-прикладная физическая подготовка студента-эколога
23. Роль физической подготовки в деятельности судебного эксперта
24. Исследование влияния средств физической подготовки начинающего лыжника на рост спортивных результатов

25. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов машиностроительных специальностей на основе базовых психофизиологических свойств индивида

26. Урок физической культуры в школе: особенности подготовки и проведения

27. Влияние специальной физической подготовки в занятиях спортивным ориентированием на развитие выносливости

28. Программирование физической подготовки футбольных вратарей учебно-тренировочных групп на соревновательном этапе

29. Совершенствование теоретической подготовки студентов факультета физической культуры на основе компьютерных технологий

30. Средства физической подготовки и спорта в профилактике наркомании

31. Топографическая подготовка туриста

32. Физическая подготовка в Вооруженных Силах

Ступка с пестиком "Mayer & Boch", 300 мл.
Ступка с пестиком изготовлена из прочного мрамора с восковым покрытием. Ступка станет незаменимой вещью для приготовления свежемолотых
695 руб
Раздел: Измельчители, приспособления для резки
Мягкая игрушка "Волк. Забивака", 33 см.
Мягкий волк Забивака — официальный талисман чемпионата мира по футболу 2018 года. Представляет собой волка с коричнево-белой шерстью в
1299 руб
Раздел: Игрушки, фигурки
Домик игровой.
Игрушка из пластмассы. Предназначена для игры на свежем воздухе. Замечательный домик высокого качества, будет радовать ваших детей и вас
9084 руб
Раздел: Домики и комплексы

33. Физическая подготовка для работников умственного труда

34. Общая спортивная и физическая подготовка в системе физического воспитания

35. Общая физическая, специальная и спортивная подготовка в системе физического воспитания

36. Методика воспитания основных двигательных качеств у скалолазов средствами специальной физической подготовки

37. Техническая подготовка производства

38. Комплексный контроль в системе подготовки юных конькобежцев
39. Разработка методологии индивидуальной спортивно-технической подготовки в дзюдо
40. Повышение эффективности подготовки борцов греко-римского стиля на основе использования технических средств

41. Основы организации технической подготовки производства

42. Интерференционное туннелирование полей волн произвольной физической природы и перспективы его технических применений

43. Влияние индивидуально-психологических качеств футболистов на уровень их технической и физической подготовленности

44. Методические особенности начальной подготовки юных шахматистов

45. Расчет затрат на техническую подготовку производства по модернизации токарно-револьверного станка

46. АТЭС как механизм диалога и согласования позиций государств по ключевым вопросам экономики, торговли, инвестиций, активизации экономического и технического сотрудничества, подготовки кадров

47. Физическое воспитание в профессионально-технических училищах (ПТУ)

48. Мероприятия по совершенствованию технической базы школы подготовки водителей

Счеты "Математика".
Благодаря такой интересной игрушке ребёнок очень быстро научится считать! Игрушка состоит из основания, таблички с примерами и 10-ти дуг с
819 руб
Раздел: Счетные наборы, веера
Подарочная расчёска для волос "Полина".
Стильная детская расчёска дарит радость и комфорт. Этот практичный аксессуар по достоинству оценят как маленькие модницы, так юные
372 руб
Раздел: Расчески, щетки для волос
Мягкий пол, универсальный, 60x60 см, бежево-коричневый.
Мягкое модульное универсальное покрытие, предназначенное для дома, детских игровых зон, торговых центров, спортивных залов и площадок
1043 руб
Раздел: Прочие

49. Повышение эффективности тактической подготовки юных футболистов

50. Начальная подготовка юных бегунов на средние дистанции

51. Физическая природа комет

52. Влияние физических нагрузок на опорно-двигательный аппарат на примере плавания

53. Военно-дорожная подготовка

54. Организация боевых действий подразделений войск ПВО СВ (Методические указания к самостоятельной работе студентов под руководством преподавателя по тактико-специальной подготовке)
55. Подготовка данных и движение по азимутам
56. Воспитательная работа с личным составом в период подготовки к воинской службе (Виховна робота з особовим складом у період підготовки до несення служби військ)

57. Ответы на госэкзамены по географии (экономической, физической и экологии)

58. Гамма – каротаж. Физические основы метода

59. Совершенствование организации работы отдела контроля за поступлением налогов с физических лиц

60. Контроль за расходами физических лиц

61. Налоги с физических лиц

62. Налоги на доходы физических лиц

63. Правоспособность и дееспособность физических лиц. Институт опеки и попечительства

64. Подготовка к TOEFL - Test of English as a Foreign Language

Настольная игра "Каркуша. Маленький Сад".
Пришла пора собирать урожай! Так же думает чёрная ворона, прилетевшая в сад, чтобы полакомиться спелой вишней, наливными яблоками, сочной
490 руб
Раздел: Классические игры
Настольная игра "Халли Галли" (Halli Galli).
Что нужно, чтобы приготовить самый лучший фруктовый салат? Конечно же, настольная игра Халли Галли (Halli Galli)! Итак, у вас есть колода
1220 руб
Раздел: Внимание, память, логика
Музыкальная игрушка "Осьминог".
Веселый "Осьминог" станет настоящим музыкальным центром для вашего малыша, в нем так много звуков! Ребенок будет с восторгом
335 руб
Раздел: Животные

65. Психологические особенности подготовки пианиста к концертному выступлению

66. Немецкие парашютисты: создание, формирование, подготовка, оснащение и участие в боевых действиях (немецкие ВДВ во 2-й мировой войне)

67. Подготовка и начало Второй Мировой войны (документы свидетельствуют)

68. Физические основы действия современных компьютеров

69. Периферийное устройство ПЭВМ, Характеристика этапов подготовки и решения задач на ПЭВМ в любой системе программирования. Электронная почта, особенности применения

70. Теория графов. Методические указания по подготовке к контрольным работам по дисциплине «Дискретная математика»
71. Физическая культура и медицина
72. Наркомания в молодежной среде: история, причины, характеристика, физическая зависимость, лечение

73. Гигиенические основы питания, как источник здоровья и нормального физического развития детей

74. Психологическая подготовка беременной и ее семьи к родам

75. Физическое развитие ребенка

76. Почерковедческая экспертиза: предмет, объекты, задачи, подготовка материалов

77. Применение милицией физической силы, спецсредств и огнестрельного оружия

78. К.Д. Ушинский о народном учителе и его подготовке

79. Особенности подготовки и проведения праздников в специальном дошкольном учреждении для детей с нарушением слуха

80. Подготовка школьников к общению

Подарочный набор, 21x16x4 см, арт. 140304.
Материал: искусственная кожа. Правила ухода: избегать попадания влаги. Состав: кожзаменитель (PU), элементы металла. В наборе: бумажник,
355 руб
Раздел: Письменные наборы
Ночник с проектором "Звездочка".
В свете проектора, отраженном на потолке, малыш увидит милых персонажей, медленно плывущих по кругу. Это небольшое волшебное представление
725 руб
Раздел: Ночники
Машина-каталка "Авторалли", цвет: розовый.
Игрушка выполнена в интересном дизайне: внешне она очень напоминает автомобиль BMW, но оформлена в ярком розовом цвете. Толокар снабжен
1073 руб
Раздел: Каталки

81. Физическое воспитание в средних специальных учебных заведениях

82. Половое воспитание и подготовка учеников к семейной жизни (Статеве виховання та підготовка учнів до сімейного життя)

83. Методика изучения черчения слушателями факультета довузовской подготовки

84. Подготовка, принятие и реализация политических решений

85. Способы предварительной подготовки топлива и исходных материалов, применяемых в доменном производстве для получение чугуна

86. Подготовка и вскрытие шахтного поля шахты Полосухинская
87. Физические свойства вакуумно-плазменных покрытий для режущего инструмента
88. Подготовка поверхности под оштукатуривание

89. Структура ораторской речи, её подготовка и выступление

90. Подготовка к переговорам

91. Психологические особенности подготовки пианиста к концертному выступлению

92. Физическая культура в системе социальной работы с населением

93. СИСТЕМНЫЙ ПОДХОД ПРИ ИЗУЧЕНИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КАРТИНЫ МИРА

94. Датчики физических величин

95. Физическая природа времени гравитации и материи

96. Физические свойства молока

Фигурка декоративная "Балерина", 10 см.
Осторожно, хрупкое изделие! Материал: металл, австрийские кристаллы. Размер: 10 см. Товар не подлежит обязательной сертификации.
485 руб
Раздел: Миниатюры
Каталка-трактор с педалями "Turbo" с полуприцепом.
Педальная каталка-трактор с полуприцепом "Turbo" рассчитана на детей от 3-х лет и весом не более 50 кг. В комплекте с трактором
5361 руб
Раздел: Каталки
Чистящее средство для кухни "Шуманит", 400 мл.
Эффективный препарат для удаления стойких и подгоревших жиров с плит, кастрюль, сковород, раковин, кафеля и др. поверхностей. Объем: 400 мл.
414 руб
Раздел: Для плит, духовок

97. Роль физической культуры

98. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности

99. Влияние физических нагрузок на опорно-двигательный аппарат на примере плавания

100. Физическая культура как часть общей культуры человека


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.