Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте za4eti.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Физкультура и Спорт Физкультура и Спорт

Методика бега на средние дистанции

Коврик для запекания, силиконовый "Пекарь".
Коврик "Пекарь", сделанный из силикона, поможет Вам готовить вкусную и красивую выпечку. Благодаря материалу коврика, выпечка не
202 руб
Раздел: Коврики силиконовые для выпечки
Пакеты с замком "Extra зиплок" (гриппер), комплект 100 штук (150x200 мм).
Быстрозакрывающиеся пакеты с замком "зиплок" предназначены для упаковки мелких предметов, фотографий, медицинских препаратов и
148 руб
Раздел: Гермоупаковка
Ручка "Помада".
Шариковая ручка в виде тюбика помады. Расцветка корпуса в ассортименте, без возможности выбора!
25 руб
Раздел: Оригинальные ручки

Методика бега на средние дистанции Введение Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий. За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера. Каждый, кто начинает заниматься бегом , ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .  Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр. Методы тренировки Основным методом тренировки в беге на средние дистанции является равномерный метод, способствующий развитию общей выносливости. В качестве тренировочного средства в этом случае используется непрерывный бег в равномерном темпе продолжительностью 30-60 мин 2 раза в неделю и 90--120мин 1 раз в неделю интенсивность 65--75 % МНЮ. Интенсивность бега зависит от его скорости. Диапазон скоростей в тренировке колеблется от 7 до 12 км/ч, причем его верхняя граница может использоваться лишь в группе бегунов до 40 лет, с многолетним стажем занятий. У начинающих любителей бега скорость обычно не превышает 9-10 км, а у более подготовленных - 10-11 км/ч. У начинающих бегунов среднего возраста на первом, подготовительном, этапе тренировки используется переменный метод - чередование коротких отрезков ходьбы и бега. Опытные бегуны с многолетним стажем могут использовать в качестве переменного метода тренировки кросс по умеренно пересеченной местности (30 - 90 мин) не чаще 1 раза в неделю. Это наиболее Эффективное средство развития аэробных возможностей и общей выносливости, так как интенсивность бега на отдельных отрезках может достигать смешанной зоны энергообеспечения с увеличением ЧСС до «пиковых» значений (90-95 % от максимума). Длительный равномерный бег с интенсивностью 75 % МПК обеспечивает развитие выносливости у начинающих и поддержание достигнутого уровня у подготовленных бегунов. Чередование отрезков ходьбы и бега (бег-ходьба) соответствует интенсивности 50-60 % МПК и используется в качестве подготовительного средства тренировки для начинающих. Выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки, а также продолжительности, интенсивности и частоты занятий определяется уровнем физического состояния занимающегося.

Индивидуализация тренировочных нагрузок в оздоровительной физической культуре является важнейшим условием их эффективности; в противном случае тренировка может принести вред. В зависимости от уровня физического состояния все занимающиеся могут быть разделены на три группы: первая группа(специальная) - УФЕ низкий и ниже среднего, вторая (подготовительная) - УФЕ средний и третья (основная) - УФЕ выше среднего. Приведем примерные тренировочные планы для этих групп в первый год занятий бегом. В первой группе, где занимающиеся имеют, как правило, различные отклонения в состоянии здоровья, используется подготовительная 6-недельная программа оздоровительной ходьбы с постепенно возрастающей продолжительностью и интенсивностью. С этой целью в качестве ориентира (который следует соотнести с возможностями каждого индивида) можно воспользоваться программой Купера для начинающих . При наличии противопоказаний к бегу в течение следующих 6 недель дистанция увеличивается до 5 км, а время ходьбы - до 45 мин (4 раза в неделю). В дальнейшем эта нагрузка сохраняется в качестве основной тренировочной программы, обеспечивающей минимальный оздоровительный эффект. Интенсивность нагрузки в этом случае соответствует около 50 % МПК, а ЧСС может колебаться в диапазоне 100-120 уд/мин. При отсутствии противопоказаний к беговым тренировкам после освоения 6-недельной программы ходьбы можно переходить ко второму этапу -- чередованию коротких отрезков ходьбы и бега (например, 50 м бега - 150 м ходьбы, затем 100 м бега - 100 м ходьбы и т. д.) до тех пор, пока бег не перейдет в непрерывный. После этого начинается третий этап - тренировка на выносливость. Сроки перехода к непрерывному бегу строго индивидуальны и не должны планироваться заранее. В зависимости от возраста, состояния здоровья и УФЕ этот этап может продолжаться от нескольких месяцев до года. Интенсивность нагрузки на этом этапе возрастает до 60-65 % МПК, продолжительность занятий - до 30-40 мин, ЧСС - до 120-130 уд/мин. Во второй группе занятия могут начинаться сразу со второго этапа - чередование ходьбы и бега (бег - ходьба). Переход к непрерывному бегу возможен уже через 6-12 недель. К концу первого года регулярных занятий продолжительность непрерывного бега увеличивается до 40-60 мин (6-10 км). Интенсивность нагрузки на этом этапе обычно возрастает до 65-70 % МПК, ЧСС - до 130-140 уд/мин. В третьей группе подготовительный этап (бег-ходьба) может быть сокращен до 2-3 недель; после этого переходят к непрерывному бегу. Его продолжительность к концу года может достигать 50-60 мин (8-10 км), а интенсивность - 70-75 % МПК при ЧСС 140- 150 уд/мин . Такая нагрузка является оптимальной с точки зрения укрепления здоровья, так как энергозатраты достигают 2000 ккал в неделю, и в организме происходят изменения, связанные с повышением уровня МПК и снижением факторов риска НЕС. Дальнейшее увеличение нагрузки не является обязательным с точки зрения оздоровительной физкультуры. При использовании других видов циклических упражнений - плавания, езды на велосипеде, гребли и т. д. - сохраняются те же принципы дозирования тренировочных нагрузок; продолжительность - 30-60 мин, интенсивность - 60-75 % МПК, периодичность занятий - 3-- 4 раза в неделю.

Повышение уровня силовой выносливости и гибкости достигается за счет выполнения силовых упражнений. В связи с этим, помимо тренировки на выносливость, следует дополнительно выполнять упражнения ациклического характера, способствующие повышению силы, силовой выносливости и гибкости, а также предотвращающие развитие дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата (артроз, остеохондроз и др.). Их можно выполнять после окончания занятий по бегу (4 силовая фаза, по Куперу) либо в дни, свободные от бега. Первый вариант предпочтительнее, так как бег прекрасно подготавливает организм для выполнения силовых упражнений, стимулируя дыхание и кровообращение. В результате частично нейтрализуются отрицательные эффекты задержки дыхания и натуживания, характерные для силовой тренировки. Таким образом, структура оздоровительной тренировки, основу которой составляет бег на выносливость, выглядит следующим образом. Первая фаза (подготовительная) - короткая и легкая разминка не более 10--15 мин. Включает упражнения на растягивание (для мышц нижних конечностей и суставов) для профилактики травм опорно-двигательного аппарата. Использование в разминке силовых упражнений (отжиманий, приседаний) нежелательно, поскольку в начале тренировки у людей среднего возраста могут возникнуть осложнения в деятельности сердечно-сосудистой системы (резкое повышение артериального давления, боли в области сердца и т. д.). Вторая фаза (основная)- аэробная. Состоит из бега оптимальной продолжительности и интенсивности, что обеспечивает необходимый тренировочный эффект: повышение аэробных возможностей, уровня выносливости и работоспособности, а также повышение УФЕ. Третья фаза (заключительная) - «заминка», то есть выполнение основного упражнения с пониженной интенсивностью, что обеспечивает более плавный переход от состояния высокой двигательной активности (гипердинамики) к состоянию покоя. Это значит, что в конце забега необходимо уменьшить скорость, а после финиша еще немного пробежать трусцой или просто походить несколько минут. Резкая остановка после быстрого бега может привести к опасному нарушению сердечного ритма вследствие интенсивного выброса в кровь адреналина. Возможен также гравитационный шок - в результате выключения «мышечного насоса», облегчающего приток крови к сердцу. Четвертая фаза (силовая- по Куперу), продолжительность 15--20 мин. Включает несколько основных обще развивающих упражнений силового характера (для укрепления мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса), направленных на повышение силовой выносливости. После бега необходимо также выполнять упражнения на растягивание в замедленном темпе, фиксируя крайние положения на несколько секунд (для восстановления функций нагруженных мышечных групп и позвоночника). Несмотря на всю простоту техники оздоровительной ходьбы и бега, на этом вопросе следует остановиться несколько подробнее, так как грубые ошибки в технике могут стать причиной травм опорно-двигательного аппарата. Профессор Д. Д. Донской (1983) выделяет четыре ступени обучения технике ходьбы и бега. 1 ступень - дозированная ходьба.

Все олимпийские медали завоеваны в беге на короткие и средние дистанции. Первым олимпийским чемпионом стал в 1948 г. легкоатлет Артур Уинт, выигравший бег на 400 м. Всего на Олимпийских играх ямайские спортсмены завоевали 42 медали: 7 золотых, 21 серебряную и 14 бронзовых. Спортсмены Ямайки с 1988 г. участвовали во всех зимних Олимпийских играх в соревнованиях по бобслею. Призовых мест не занимали. Япония (Japan) Государство в Восточной Азии, расположенное более чем на 3900 островах в западной части Тихого океана (о-ва Хонсю, Кюсю, Хоккайдо, Сикоку и др.). Олимпийский комитет Японии (Japanese Olympic Committee) создан в 1911 г., признан МОК в 1912 г. Спортсмены Японии с 1912 г. участвовали во всех Олимпийских играх (кроме 1948 и 1980 гг.) и с 1928 г. во всех зимних Олимпийских играх (кроме 1948 г.). В 1948 г. Япония была отстранена от участия в олимпийских состязаниях как одна из стран, развязавших Вторую мировую войну 19391945 гг. Японские спортсмены выступали во всех видах спорта олимпийской программы. Они становились призерами и чемпионами в соревнованиях по боксу, борьбе, волейболу, гимнастике, дзюдо, конному спорту, легкой атлетике, плаванию, стрельбе, тяжелой атлетике

1. Возрастные изменения кинематики скоростного бега детей младшего и среднего школьного возраста

2. Методика изучения законов Ньютона в средней школе

3. Методика преподавания портретной живописи в средних классах

4. Подготовка женщин в беге на средние дистанции уровня КМС и МС

5. Методика индивидуализированных тренировочных нагрузок при подготовке бегунов на средние дистанции

6. Техника бега на короткие дистанции
7. Анализ техники бега на различные дистанции, анализ техники прыжков в высоту с разбега способами “перешагивание” и “фосбери-флоп"
8. Компоненты тренировочной нагрузки бегуна на средние дистанции

9. Специфика подготовки бегунов на средние дистанции

10. Исследование динамики специальной работоспособности бегунов на средние дистанции в полугодичном цикле подготовки

11. Методика преподавания темы “Электромагнитные колебания” в средней школе с использованием компьютерных технологий

12. Семь чудес света - древний мир, средние века и наше время (история цивилизации, реферат)

13. Курс математики в средней школе и методика преподавания

14. Выявление эффективности методик технической и скоростно-силовой подготовки бойцов рукопашников младшего и среднего школьного возраста

15. Совершенствование методики преподавания первой медицинской помощи на уроках ОБЖ в среднем школьном возрасте

16. Методика обучения чтению на английском языке в средней школе

Сумка чехол для малых колясок сложением книжка Bambola.
Для малой коляски сложением книжка. Прочная водоотталкивающая ткань, светоотражающие элементы, удобная ручка. Будет очень кстати в
544 руб
Раздел: Сумки и органайзеры
Микрофон "Караоке. Я пою".
В этом ярком микрофоне – 12 популярных песенок В. Шаинского, Е. Крылатова, М. Танича и других известных композиторов: "Песенка
301 руб
Раздел: Микрофоны
Багетная рама "Donna" (цвет - темно-коричневый).
Багетные рамы предназначены для оформления картин, вышивок и фотографий. Оформленное изделие всегда становится более выразительным и
558 руб
Раздел: Размер 30x40

17. Относительные и средние величины, оценка их достоверности. Вариационные ряды. Методика анализа динамического ряда. Стандартизация

18. Билеты за курс средней школы (2003г.)

19. Государство и право Англии в средние века

20. Сравнительно-сопоставительная характеристика отечественных и зарубежных учебно-методических комплектов (на среднем этапе обучения)

21. Региональная культура и история на уроках немецкого языка в средней школе

22. Шпаргалки для контрольной по немецкому (средняя ступень)
23. Культура средних веков. Эпоха возрождения
24. Рыцарство как эстетический и нравственный идеал средних веков

25. Темы сочинений за курс средней школы 2002-2003 уч. года (11 класс)

26. Обязательное право среднего Китая

27. Борьба народов Руси, Закавказья и Средней Азии с татаро-монгольским нашествием

28. Военная экспансия кочевых народов Азии в средние века

29. Культурно-бытовой облик учащихся начальной и средней школы XIX начала ХХ века

30. Российская цивилизация в средние века

31. Вычисление определенного интеграла методами трапеций и средних прямоугольников

32. Приближенный метод решения интегралов. Метод прямоугольников (правых, средних, левых)

Игровой набор "Шарлотта Земляничка" - Кукла с домом и аксессуарами, 15 см.
Комплект: домик, кукла, кошка, 3 шарика, стол, торт, кувшин, 2 стакана. Размер домика в сложенном виде: высота - 33 см, ширина - 25 см,
1999 руб
Раздел: Шарлотта Земляничка
Конструктор металлический для уроков труда №3, 292 элемента.
Конструктор металлический имеет в своем составе 292 детали, из которых можно собрать 5 моделей - наибольшее количество в серии
392 руб
Раздел: Магнитные и металлические конструкторы
Электроминикар Tokids "Лев", цвет желтый.
Помимо того, что каталка может развивать моторные функции, научиться управлять своим собственным маленьким автомобильчиком, она также
1261 руб
Раздел: Электромобили

33. Заболевания наружного и среднего уха

34. Первичная рожа правой голени, эритематозно-геморрагическая форма, средней степени тяжести

35. Сахарный диабет I типа средней степени тяжести

36. Экологические проблемы государств Средней Азии и Казахстана

37. Физическое воспитание в средних специальных учебных заведениях

38. Региональная культура и история на уроках немецкого языка в средней школе
39. История развития системы среднего проффесионального образования на примере техникума
40. Ролевые игры на уроках английского языка на основной ступени обучения в средней школе

41. Политическая мысль в средние века

42. Конфликтологические аспекты социальных взглядов мыслителей в средние века и эпоху Возрождения

43. Портативный радиоприёмник средних волн

44. Вопрос радиационной безопасности в экологическом образовании в средней школе

45. Закаливание - одно из средств закаливания в средней группе

46. Физическое воспитание школьников, средних и старших классов

47. Оздоровительный бег и ходьба

48. Тайные общества средних веков

Бумага "Color copy", белая, А4, 350 гр/м2, 125 листов.
Формат: А4. Белизна: 99%. Плотность: 350 гр/м2. Класс А++. 125 листов в пачке.
708 руб
Раздел: Формата А4 и меньше
Качели детские подвесные "Вятушка С".
Предназначены для развлечения, отдыха и физического развития детей в возрасте от 3 лет. Допустимая нагрузка до 30 кг. Материал: металл,
613 руб
Раздел: Качели
Игра настольная "Тише, не будите спящего папу".
Шшшш! Тише! Не разбудите папу! Кто может устоять перед вкусным шоколадным тортом? Не дети в любом случае! Пока папа спал и храпел в
1458 руб
Раздел: Игры на ловкость

49. Расчет средней доходности, прогнозирование затрат на привлеченные и размещенные средства, моделирование оптимального привлечения и размещения средств

50. Управление учебным процессом в колледже в период внедрения Государственных образовательных стандартов среднего специального образования

51. Египет. Среднее царство. Переходный период

52. История исследования змиевых валов Среднего Поднепровья

53. О теории и практике исламского правления в странах Среднего Востока

54. История Великобритании от древних времен до средних веков
55. Франция и Англия во второй половине средних веков
56. Административно-территориальное устройство среднего жуза по «Уставу» 1822 года

57. Средняя школа в последние десятилетия Российской империи

58. Античность – Средние века – Новое время. Причины и механизмы смены веков

59. Экономическое развитие Турции (Византии) в Средние Века

60. Борьба народов Руси, Закавказья и Средней Азии с татаро-монгольским нашествием

61. Переосмысление представлений о природе и науке в средние века

62. Мусульманское искусство татар Среднего Поволжья: истоки и развитие

63. Культура и искусства в средние века

64. Культовые интерьеры Ирана и Средней Азии

Дневник в комплекте с пеналом "Джинс", цвет обложки синий.
Формат: А5+ (210х160 мм). Количество листов: 48. Внутренний блок: белый офсет 70 г/м2, печать в 1 краску. Способ скрепления:
354 руб
Раздел: Для старших классов
Пазл-рамка "Где чей домик?", дерево (2 слоя).
Вкладыши в игре сложной формы и поэтому, подбирать для них места на доске, занятие не самое простое. Для начала можно не вынимать животных
380 руб
Раздел: Рамки-вкладыши
Матрас в круглую кроватку Bambola (75x75x8 см).
С первых дней жизни здоровье малыша напрямую зависит от полноценного и комфортного сна. Правильно подобранный матрас для детской кроватки
1223 руб
Раздел: Матрацы до 120 см

65. Искусство Древнего Египта. Среднее царство

66. Искусство Среднего царства (21 в. — начало 19 в. до н.э.)

67. Сочинения по украинской литературе для выпускников средних школ

68. Характеристика объекта управления (на примере Неверовской средней школы)

69. Математический факультатив как ведущая форма профессиональной дифференциации в преподавании математики в средней школе

70. Эндо-экзогенная форма бронхиальной астмы, гормонозависимая, средней тяжести течения, обострение
71. Средний мозг и мозжечок, их функциональное значение.
72. Притчи о среднем менеджменте

73. Формирование команды управления для средних и крупных фирм

74. Лазерный прибор для измерения среднего диаметра волокон в их группе

75. Международные отношения на Ближнем и Среднем Востоке

76. Анализ процесса социализации учащихся средней школы: особенности и основные тенденции развития

77. Проблемы образования в средней школе

78. Влияние биоритмов на физическую работоспособность детей среднего школьного возраста

79. Обучение детей английскому языку с 1 класса средней школы

80. Производная в курсе алгебры средней школы

Уничтожь меня! Уникальный блокнот для творческих людей. Смит К.
Тот самый блокнот "Уничтожь меня!", созданный современной известной художницей Кери Смит, теперь в крафт обложке! Выходит
336 руб
Раздел: Блокноты оригинальные, шуточные
Декоративная наклейка-фоторамка, арт. PH-3/3 (CO).
Материал: пластик. Размер: 50x70 см.
490 руб
Раздел: Мультирамки
Кружка фарфоровая "FIFA 2018. Забивака" (белая полоса), 480 мл.
Объем: 480 мл. Материал: фарфор.
407 руб
Раздел: Кружки, посуда

81. Право. Средние века

82. Искусство памяти в средние века

83. Психологическая характеристика трудностей возникающих при изучении иностранного языка на среднем этапе

84. Кризис среднего возраста: норма или отклонение?

85. Развитие психологических знаний в средние века и эпоху возрождения

86. Воспитательная работа в начальных классах средней общеобразовательной школы
87. Методы измерения переменных токов и напряжений средней и низкой частоты
88. Религиозные движения в Византии и на Руси в Средние века и генезис русского мистического сектантства

89. Политико-правовая идеология в странах Арабского Востока в средние века

90. Эволюция семейных ценностей средних слоев американского общества в XIX веке

91. Проблемы развития и формирования среднего класса в России

92. Средний слой общества в РФ

93. Несущие конструкции одноэтажного промышленного здания с мостовыми кранами среднего режима работы (в doc-е вставка CorelDraw11)

94. Структура дистанции электроснабжения

95. Формирование основных понятий вращательного движения в средней школе

96. Построение дистанций соревнований

Набор "Юный конструктор № 1", 137 деталей.
Все детали выполнены из прочного и качественного пластика и соединяются между собой при помощи болтов. Из деталей ребёнок сможет собрать
461 руб
Раздел: Воздушный транспорт
Съемный чехол для матраса Зёвушка "Фабрика облаков" (simple).
Съемный чехол на резинке из легкой ткани "Simple" предназначен к детскому матрасу "Зёвушка". Чехол изготовлен из
467 руб
Раздел: Наматрасники
Кружка фарфоровая "FIFA 2018. Забивака. Германия", 480 мл.
Объем: 480 мл. Материал: фарфор.
389 руб
Раздел: Кружки, посуда

97. Скоростной бег на коньках

98. Физические упражнения при миопии средней степени

99. Вертикальная механическая работа в аспекте оценки техники бега


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.