Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте za4eti.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Физкультура и Спорт Физкультура и Спорт

Режим питания спортсмена

Наклейки для поощрения "Смайлики 2".
Набор для поощрения на самоклеящейся бумаге. Формат 95х160 мм.
19 руб
Раздел: Наклейки для оценивания, поощрения
Совок большой.
Длина 21,5 см. Расцветка в ассортименте, без возможности выбора.
21 руб
Раздел: Совки
Фонарь садовый «Тюльпан».
Дачные фонари на солнечных батареях были сделаны с использованием технологии аккумулирования солнечной энергии. Уличные светильники для
106 руб
Раздел: Уличное освещение

В настоящее время достижение высоких спортивных результатов невозможно без очень больших физических и нервно-психических нагрузок, которым подвергаются спортсмены во время тренировок и соревнований. Преодоление этих нагрузок сопровождается изменениями состояния метаболических процессов организма. Для компенсации энерготрат и активации анаболических процессов и процессов восстановления работоспособности спортсменов необходимо снабжение организма адекватным количеством энергии и незаменимых факторов питания. Рекомендации по питанию спортсменов должны основываться как на экспериментальных исследованиях влияния физических нагрузок на некоторые показатели состояния регулирующих систем и обмена веществ в организме животных, так и на изучении особенностей биохимических и физиологических процессов при физических нагрузках самих спортсменов. Принципы построения питания спортсменов могут быть сформулированы следующим образом: 1. Снабжение спортсменов необходимым количеством энергии, соответствующим ее расходованию в процессе физических нагрузок. 2.Соблюдение принципов сбалансированного питания, применительно к определенным видам спорта и интенсивности нагрузок, включая распределение калорийности по видам основных пищевых веществ, что, по-видимому, должно существенно меняться в зависимости от фазы подготовки к спортивным соревнованиям; соблюдение принципов сбалансирования по аминокислотам, входящим в состав белковых продуктов; соблюдение выгодных взаимоотношений в жирно-кислотной формуле диеты, основанных на глубоких исследованиях влияния жиров на липидный метаболизм на уровне целостного организма, органов, клеток и мембран; соблюдение рациональных взаимоотношений в спектре минеральных веществ, соблюдение принципов сбалансированности между количествами основных пищевых веществ, витаминами и микроэлементами. 3. Выбор адекватных .форм питания (продуктов, пищевых веществ и их комбинаций) на периоды интенсивных нагрузок, подготовки к соревнованиям, соревнований и восстановительный период. 4. Использование индуцирующего влияния пищевых веществ для активации процессов аэробного окисления и сопряженного фосфорилирования, трансгликозидазных процессов, биосинтеза коэнзимных форм, АТФ-азных реакций, накопления миоглобина и других метаболических процессов, которые особенно важны для обеспечения выполнения физических нагрузок. 5. Использование влияния пищевых веществ в целях создания метаболического фона, выгодного для биосинтеза гуморальных регуляторов и реализации их действия (катехоламинов, простагландинов, кортикостероидов и др.). 6. Использование элементарных факторов для обеспечения повышенной скорости наращивания мышечной массы и увеличения силы. 7. Выбор адекватных приемов пищи, в зависимости от режима тренировок и соревнований. 8. Использование алиментарпых факторов для быстрого «сгона» веса при подведении спортсмена к заданной весовой категории. 9. Разработка принципов индивидуализации .питания в зависимости от антропоморфотипометрических, физиологических и метаболических характеристик спортсмена, состояния его пищеварительного аппарата, равно, как и его вкусов и привычек.

К сожалению, в настоящее время не имеется достаточно обоснованных научных данных, позволяющих рекомендовать рационы питания для представителей различных видов спорта, адекватные по калорийности суточным энерготратам и соответствующие действительной потребности спортсменов в основных пищевых веществах. В то же время существует достаточно большое количество данных, указывающих на то, что имеющееся фактическое питание спортсменов в периоды тренировок и соревнований не отвечает элементарным требованиям рационального питания. В связи с указанным наиболее целесообразным представляется поэтапная организация питания спортсменов. На первом этапе следует упорядочить питание спортсменов в рамках формулы сбалансированного питания для здорового человека с учетом имеющихся данных о потребности спортсменов в энергии и основных пищевых веществах. В дальнейшем, по мере получения новых данных, необходимо расширять рекомендации и вносить в них коррективы. Формула сбалансированного питания дана в табл. 1. Эта формула дает представление о потребности взрослого человека, при умеренной физической нагрузке, в основных пищевых веществах и энергии. Величины энерготрат спортсменов являются крайне разнообразными и зависят, в основном, не только от вида спорта, но и от объема выполняемой работы. Энерготраты могут колебаться в очень больших пределах для одного и того же вида спорта в зависимости от периода подготовки к соревнованиям и во время соревнований. Кроме того, следует учитывать, что расход энергии находится в зависимости от собственного веса спортсмена. Поэтому энерготраты целесообразно рассчитывать в каждом отдельном случае, пользуясь существующими таблицами, в которых дается расход энергии в ккал на 1 кг веса в единицу времени (час или минуту) при различных видах спортивной деятельности. Вместе с тем для ориентировочного представления ;о средних величинах энерготрат могут быть использованы материалы, представленные в табл. 2, в которой весьма условно дано распределение основных видов спорта на 5 групп в зависимости от расхода энергии. I группа — виды спорта, не связанные со значительными физическими нагрузками. II группа — виды спорта, связанные с кратковременными значительными физическими нагрузками. III группа — виды спорта, характеризующиеся большим объемом и интенсивностью физической нагрузки. IV группа — виды спорта, связанные с длительными физическими нагрузками. V группа — те же виды спорта, что и в IV группе но в условиях чрезвычайно напряженного режима во время тренировок и соревнований.Таблица 1. Формула сбалансированного питания для взрослого человека (по Покровскому А.А.) Пищевые вещества Дневная потребность Вода в (г) 1750-2200 в т.ч.: питьевая (вода,чай,кофе и т.д. 800-1000 в супах 250-500 в продуктах питания) 700 Белки (г) 80-100 в т.ч.: животные 50 Незаменимые аминокислоты (в г) триптофан 1 лейцин 4-6 изолейцин 3-4 ваоин 3-4 треонин 2-3 лизин 3-5 метионин 2-4 фенилаланин 2-4 Заменимые аминокислоты (в г) гистидин 1,5-2 аргинин 5-6 цистин 2-3 тирозин 3-4 аланин 3 серин 3 глутаминовая кислота 16 аспарагиновая кислота 6 пролин 5 кликокол 3 Продолжение таблицы 1 1 2 Углеводы (в г) 400-500 в т.ч

.: крахмал 400-500 сахар 50-100 Органические кислоты (лимонная, молочная и т.д.) 2 Балластные вещества (клетчатка и пектин) 25 Жиры (в г) 80-100 в т.ч.: растительные 20-25 незаменимые полунасыщенные жирные 2-6 кислоты холестерин 0,3-0,6 фосфолипы 5 Минеральные вещества (в мг) в т.ч. кальций 800-1000 фосфор 1000-1500 натрий 4000-6000 калий 2500-5000 хлориды 5000-7000 магний 300-500 железо 15 цинк 10-15 марганец 5-10 хром 0,02-0,5 медь 2 кобальт 0,1-0,2 молибден 0,5 селен 0,5 фториды 0,5-1,0 ийодиты 0,1-0,2 Витамины (в мг) в.т.ч.: аскорбиновая кислота (С) 50-70 тиамин (В1) 1,5-2,0 рибофлавин (В2) 2,0-2,5 ниацин (РР) 15-25 пантотенат 5-10 Продолжение таблицы 1 1 2 пиридоксин (В6) 2-3 кобаламин (В12) 0,002-0,005 биотин 0,15-0,30 холин 500-1000 рутин (Р) 25 фолацин (В9) 0,2-0,4 витамин D (различные формы) 0,0025-0,01 витамин А (различные формы) 1,5-2,5 каротин 3,0-5,0 витамин Е (различные формы) 10-20 витамин К (различные формы) 1,0-3,0 липоевая кислота 0,5 инозит (в г) 0,5-1,0 Общая калорийность (в ккал) 3000 Таблица 2.Средние величины энерготрат спортсменов (ккал в сутки) Группа Вид спорта Энерготраты (ккал) мужчины вес 70 женщины вес 60 кг. кг I Шахматы, шашки 2800-3200 2600-3000 II Акробатика, гимнастика 3500-4500 3000-4000 (спортивная, художественная), конный спорт, легкая атлетика (барьерный бег, метание,прыжки, спринт), настольный теннис, парусный спорт, прыжки на батуте, прыжки в воду, прыжки с трамплина, на лыжах, санный спорт, стрельба (из лука, стендовая), тяжелая атлетика, фехтование, фигурное катание. III Бег на 400, 1500, 3000м, 4500-5500 4000-5000 бокс,борьба (вольная, дзюдо, классическая, самбо), горнолыжный спорт, плавание, многоборье л/атл., современное пятиборье, спортивные игры (баскетбол, волейбол, водное поло, регби, теннис, футбол, хоккей с мячом, шайбой, на траве) Продолжение таблицы 2 1 2 3 4 IV Альпинизм, бег на 10000м, 5500-6500 5000-6000 биатлон, велогонки на шоссе, гребля академическая, на байдарках и каноэ, коньки (многоборье), лыжные гонки, лыжное двоеборье, марафон, ходьба спортивная. V Велогонки на шоссе, марафон, до 8000 до 7000 лыжные гонки и др. виды спорта при исключительном напряжении тренировочного режима и в период соревнований. Для поддержания нормальной деятельности человека необходимо поступление в организм пищевых веществ не только в соответствующих количествах, но и в оптимальных для усвоения соотношениях. При этом необходимо помнить, что вредна не только недостаточность отдельных незаменимых факторов питания, но опасен и их избыток, включая многие аминокислоты, витамины и другие пищевые вещества. Потребность в основных пищевых веществах тесно связана с общей калорийностью рациона и рассчитывается с учетом процента калорийности, обеспечиваемой каждым пищевым веществом в общей калорийности рациона. По формуле сбалансированного питания это соотношение должно быть следующим: белки/жиры/углеводы=14%/30%,/56%. На основании этой формулы рассчитывается энергетическая ценность каждого из пищевых веществ в рационе, а затем с помощью энергетических коэффициентов вычисляется содержание основных пищевых веществ в весовых единицах.

Этому же способствует усиленный биосинтез внутри клетки из-за фиксации в ней СОд, чего нет на пищевом режиме. Благодаря этому они не погибают, не отторгаются собственным организмом и при переходе на режим питания как ни в чем не бывало делятся и полноценно выполняют свои прежние функции. Но в режиме питания эти два процесса деления и восстановления внутренних структур клетки полноценно осуществляться не могут, а радиация еще сильнее усугубляет это. Как показали практические исследования, радиация и радионуклеотиды выводятся из организма человека всего за 12-14 дней голода. При этом человек гораздо меньше теряет в весе, чем на обычном голодании. В результате вышеуказанных процессов, происходящих на голоде, полностью решаются проблемы радиоактивного облучения. И действительно, после Чернобыля, академик А. И. Воробьев решился на применение голодания к людям, пораженным острой лучевой болезнью (когда образуются изъязвления в желудочно-кишечном тракте). Пересадка костного мозга и применение мощной антибиотикотерапии в таких случаях почти бесперспективны, а на голоде пораженные люди восстанавливали свое здоровье

1. Оптимальный двигательный режим и рациональное питание - важные факторы укрепления и сохранения здоровья (с учетом пола, возраста и состояния здоровья)

2. Организация и режим питания на маршруте похода

3. Питание спортсменов

4. Питание спортсменов

5. Способ оценки технического и технико-тактического мастерства спортсменов в индивидуально-игровых видах спорта

6. Новая автоматизированная система оптимизации рационов питания спортсменов
7. Психологические особенности мотивации спортсменов подросткового возраста, занимающихся командным и индивидуальным видами спорта
8. Влияние цитокинина на рост и развитие проростков пшеницы в зависимости от условий минерального питания

9. Грибы. Строение. Питание. Размножение. Происхождение. Развитие

10. Биохимический контроль в спорте

11. Режим пользования водными объектами

12. Правовой режим земель сельскохозяйственного назначения

13. Международно-правовой режим международных проливов (Контрольная)

14. Правовой режим мирового океана

15. Правовой режим индивидуальной предпринимательской деятельности без образования юридического лица

16. Политический режим как сущностная характеристика государства

Машина-каталка "Авторалли", цвет: розовый.
Игрушка выполнена в интересном дизайне: внешне она очень напоминает автомобиль BMW, но оформлена в ярком розовом цвете. Толокар снабжен
1073 руб
Раздел: Каталки
Кружка фарфоровая "Парижские улочки", 500 мл.
Кружка. Объем: 500 мл. Материал: костяной фарфор. В ассортименте, без возможности выбора.
470 руб
Раздел: Кружки, чашки, блюдца
Сушилка для посуды двухуровневая BE-7216 "Webber".
Размеры: 43х24х38,5 см. Двухуровневая настольная сушилка для посуды. Хромированная нержавеющая сталь. Пластиковый поддон. Держатель для
1064 руб
Раздел: Настольные

17. Форма государства (форма правления, форма государственного устройства, политический режим)

18. Обеспечение средствами индивидуальной защиты и лечебно-профилактическим питанием работающих

19. Питание и здоровье человека

20. Рациональное питание

21. Гигиенические основы питания, как источник здоровья и нормального физического развития детей

22. Гигиеническая характеристика питания детей и лиц пожилого возраста
23. Питание с учетом различных вероисповеданий
24. Режим труда и отдыха

25. Режим пользования водными объектами

26. Ресторанный бизнес, организация массового питания в Англии

27. Задачи и принципы лечебного питания

28. Материально-техническая база общественного питания

29. Политический режим. Типология политических режимов

30. Тоталитарный режим и его особенности

31. Политический режим, как элемент формы государства

32. Анализ возможности перевода энергоблоков 200МВт ВТГРЭС с котлами ПК-47 на режим разгрузок со скользящим давлением во всем пароводяном тракте

Подгузники-трусики для мальчиков Huggies DryNights, 4-7 лет, 10 штук.
Деликатная защита на всю ночь для детей от четырех лет, страдающих энурезом. Одноразовые Трусики "Huggies Dry Night" для
427 руб
Раздел: Обычные
Глобус физический на подставке из пластика диаметром 250 мм.
Диаметр: 250 мм. Масштаб: 1:50000000. Материал подставки: пластик. Цвет подставки: прозрачный. Шар выполнен из толстого пластика, имеет
554 руб
Раздел: Глобусы
Набор для проведения опытов по очистке воды "Юный ученый".
Самый лучший способ познания окружающего мира – увидеть все собственными глазами. Набор для проведения опытов по очистке воды «Юный
403 руб
Раздел: Химические опыты

33. Силовой трансформатор для источника питания

34. Расчёт усилителя постоянного тока и источника питания

35. Универсальный блок питания

36. Питание с учетом различных вероисповеданий

37. Анкета "Спорт в жизни людей"

38. Рациональное питание
39. Рациональное питание
40. Химия пищеварения рационального питания

41. Культура питания

42. Сравнительный анализ физических качеств лыжников-гонщиков и детей, не занимающихся спортом 15-17 лет

43. Спорт - физкультура - долголетие

44. Национальные казахские виды спорта. Их роль в духовном и физическом развитии молодежи

45. Спорт как специфический вид человеческой деятельности

46. Лыжный спорт - фристайл

47. Биохимический контроль в спорте

48. Тренировка и спорт в условиях гипоксии

Бумага чертежная "Mega Engineer", А1, 5 листов, 200 г/м2.
Бумага чертежная (ватман) предназначена для всех видов чертежных и графических работ. Используется для работы карандашом, линером,
333 руб
Раздел: Прочая
Гель "Meine Liebe" для стирки цветных тканей, 800 миллилитров.
Эффективно удаляет грязь, сохраняя цвет вещей, предохраняя одежду от выцветания. Содержит натуральные смягчители, поэтому ткани становятся
315 руб
Раздел: Гели, концентраты
Качели детские "Классик".
Деревянный каркас состоит из брусков. Капроновый шнур надежно соединяет детали качелей между собой. Подвеской является металлическое
343 руб
Раздел: Качели

49. Олимпийские виды спорта. Лыжный спорт

50. Мастера спорта из Агинского округа

51. Гигиенические основы физической культуры и спорта

52. Олимпийские игры современности. Герои отечественного спорта

53. Спорт и его роль в жизни общества

54. Химия пищеварения рационального питания
55. Выяснение специфических факторов и качеств продуктов питания, влияющих на спрос этих продуктов у населения
56. Тоталитарный режим

57. Якобинская диктатура во Франции. Основные учреждения и режим правления

58. Блоки бесперебойного питания

59. Организация питания

60. Теория рационального питания

61. Развитие Украинского питания

62. Досье ОАО ВимБильДанн Продукты питания

63. Рекомендации по питанию для больных, перенесших операцию на желчном пузыре

64. 20 привычек умного питания

Шкатулка "Фермерский шик" - В (25,5x18,5x11 см).
Короб шкатулки выполнен из ткани. Ручка из бусин. Внутри пластиковый поддон с разделителями. Шкатулка очень удобна в использовании, и к
492 руб
Раздел: Шкатулки для рукоделия
Фоторамка "Poster black".
Рамка может располагаться как вертикально, так и горизонтально. Экран у рамки пластиковый. Для фотографий размером: 30х40см. Материал рамки: пластик.
332 руб
Раздел: Размер 30x40
Светильник "Плазма №5".
Размеры светильника: 22х11х11.5 см. Диаметр лампы: 11 см. Плазменный светильник в виде шара на подставке, при включении создаёт внутри
1191 руб
Раздел: Необычные светильники

65. Цинк и другие элементы в питании человека

66. Питание полугодовалого pебенка-искусственника

67. Питание и здоровье

68. Макро и микроэлементы в питании

69. Основы лечебного питания

70. Питание при сахарном диабете
71. Роль сахарозы в питании человека
72. Основы рационального питания

73. Детское и специальное питание сегодня

74. Международно-правовой режим мирового океана

75. Режим военного положения и СМИ

76. Питание как важнейшая потребность человека

77. Политический режим современной России

78. Політичний режим

79. Информатизация в юриспруденции: правовой режим информационных ресурсов

80. Демократический режим

Подгузники-трусики для девочек Huggies DryNights, 8-15 лет, 9 штук.
Деликатная защита на всю ночь для детей от 4х лет, страдающих энурезом. Одноразовые Трусики Хаггис Драйнайтс для девочек 8-15 лет (30 - 47
427 руб
Раздел: Обычные
Тетрадь общая с магнитной закладкой "FLUOR. Желтый", В5, 120 листов, клетка.
Формат - В5. Закладка - ляссе. Внутренний блок - офсет, клетка. Обложка - мелованный картон. Скрепление - книжный переплет. Отделка -
418 руб
Раздел: Прочие
Настольная игра "На память".
Следите за тем, в каком порядке загораются кнопки, а затем правильно повторите последовательность загоравшихся цветов! Отличная игра,
310 руб
Раздел: Прочие

81. Чрезвычайный режим на Украине

82. Загальні питання права власності у відносинах з іноземцями за законодавством України

83. Правовой режим казенных предприятий

84. Правовой режим индивидуальной предпринимательской деятельности

85. Системы питания двигателя

86. Источник питания
87. Трансформатор питания РЭА
88. Универсальный блок питания

89. Режим воды

90. Таможенный режим

91. Проектирование горячего цеха предприятия общественного питания

92. Альтернативные Источники Питания

93. Спорт — как эквивалент национальной идеи

94. Парусный спорт за рубежом

95. Физкультура - для здоровья, спорт - за счет здоровья

96. Борьба с допингом в спорте: 2004-й Олимпийский год

Ведро Vileda "SuperMоcio" с отжимом ленточных швабр, 12 л.
Уникальная запатентованная система отжима подходит для любой ленточной швабры (не только бренда Vileda (ВИЛЕДА)). Прочное, устойчивое
679 руб
Раздел: С отжимом
Расчёска лазерная "Магия роста".
Регулярное использование расчески «Магия роста» позволит Вам восстановить нормальное кровообращение кожи головы, что благотворно повлияет
1091 руб
Раздел: Зеркала, расчески, заколки
Лестница-стремянка, 3 ступени, стальная.
Нескользящие пластиковые коврики. Размер ступеньки: 30x20 см. Материал: сталь. Высота на уровне верхней ступени: 67,5 см. Количество ступеней: 3.
1288 руб
Раздел: Лестницы

97. Болезненные состояния при занятиях спортом

98. Спортивный индивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений

99. О разделении спорта и оздоровительной физической культуры


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.