Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте za4eti.ru

Медицина Медицина     Медицина Медицина

Гимнастика дыхания и ее оздоровительный эффект

Ручка "Помада".
Шариковая ручка в виде тюбика помады. Красный цвет колпачка.
20 руб
Раздел: Оригинальные ручки
Фонарь желаний бумажный, оранжевый.
В комплекте: фонарик, горелка. Оформление упаковки - 100% полностью на русском языке. Форма купола "перевёрнутая груша" как у
59 руб
Раздел: Небесные фонарики
Пакеты с замком "зиплок" (гриппер), комплект 100 штук.
Быстрозакрывающиеся пакеты с замком "зиплок" предназначены для упаковки мелких предметов, фотографий, медицинских препаратов и
179 руб
Раздел: Гермоупаковка

Министерство образования и науки Украины Реферат по теме Гимнастика дыхания и ее оздоровительный эффект Донецк 2009 г. Содержание Введение Физиология дыхания и связь с нервной системой Первые исследования гимнастики для легких Успокоения нервной системы Влияние на эмоциональное состояние Регуляция тонуса и работоспособности организма Дыхание для мышц Основные принципы практического применения гимнастики по системе Зыонгшинь Дыхание для мозга Традиционные принципы упражнений в дыхании Индивидуальный подход Оздоровительный эффект занятий гимнастики для легких Практическое применение дыхания по Гневушеву Полезность гимнастики для легких Заключение Список используемой литературы Введение Несмотря на огромное количество работ по физиологии дыхания, специалисты пока не пришли к единому мнению о его оптимальном режиме. Советов «дышите глубже» не меньше, чем «дышите поверхностно». В данном реферате вы познакомитесь с рядом важных рекомендаций, основанных на опыте народной медицины и подтвержденных наукой. Эти знания являются не только полезной информацией о здоровом развитии человека, но и ко всему целесообразны в практическом применении, так как сам процесс дыхания также имеет воздействие на организм и нервную систему, поскольку частота дыхания играет большую роль для воздействия на нервную систему. Физиология дыхания и связь с нервной системой Но прежде чем их привести, остановимся вкратце на физиологии дыхания. Из практической жизни всем известно, что управляет дыханием нервная система. Вот и возникает вопрос, а нельзя ли по числу дыханий определить силу нервной системы? И ответ на этот вопрос нашли ученые общей и педагогической психологии. Они сравнили частоту дыхания у двух групп людей — с сильной и слабой нервной системой до и после работы на велоэргометре. Оказалось, что еще до начала работы «слабонервные» дышат на 12% чаще, чем люди с сильной нервной системой. У нервных людей амплитуда дыхания сразу повышается максимально в начале работы, а затем несколько снижается. У второй группы амплитуда дыхания повышается постепенно, и в момент, когда они чувствуют, что не могут работать, частота дыхания достигает максимума. Логично предположить, что если человек занимается произвольной регуляцией дыхания, ведущей к его урежению, то его нервная система становится крепче. Первые исследования гимнастики для легких Одним из первых это понял немецкий исследователь И. Иде. Его книга «Гимнастика легких для укрепления здоровья и увеличения работоспособности» выдержала несколько изданий, в том числе и в России. Дыхательная гимнастика по системе Иде ранее была очень популярна и заключалась в значительном углублении вдоха и выдоха. При этом вдох должен был совершаться через нос, а удлиненный и усиленный выдох — через рот с обязательным громким произнесением гласных и согласных. Вдох и выдох сочетались с движениями рук, ног, туловища. На сегодняшний день эта система имеет в основном историческое значение. В настоящее время учеными установлен механизм направленного влияния дыхательной гимнастики на тонус нервной системы. Оказывается, при частом и поверхностном дыхании возбудимость некоторых нервных центров повышается.

При глубоком, наоборот, понижается. Вдох, по мнению физиологов, связан с возбуждением симпатической нервной системы, выдох — с ее торможением. Поэтому если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдет мобилизация функций симпатической и всей нервной системы. В случаях, когда человеку нужно быстро поднять тонус, советуют применять мобилизующее дыхание. Оно заключается в удлинении вдоха и последующей задержке дыхания, обычно равной половине вдоха. Продолжительность выдоха почти не меняется. Схема мобилизующего дыхания выглядит следующим образом: 2(2) 2; 4(2) 4; 4(2) 5; 4(2) 6; 4(2) 7; 4(2) 8; 8(2) 5; 9(4) 5; 10(5) 5. Первая цифра в формулах указывает на продолжительность вдоха в секундах. В скобках указана продолжительность дыхательной паузы. Со знаком «плюс» — продолжительность выдоха. Как видно из формул, в процессе упражнений продолжительность вдоха и паузы возрастает в 5 раз, в то время как длительность выдоха — всего в 2,5 раза. Всего несколько минут мобилизующего дыхания во время утренней зарядки помогут настроиться на работу. Успокоения нервной системы С помощью дыхания можно также быстро добиться успокоения нервной системы (снятия возбудимости), расслабить мышцы. Для этого применяется успокаивающее дыхание. Оно заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2 2(2); 4 4(2); 4 6(2); 4 7(2); 4 8(2); 4 9(2); 5 9(2); 5 10(2); 6 10(2); 6 10(3); 7 10(3); 8 10(3); 9 10(4); 10 10(5). В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая — продолжительность выдоха, третья — задержку дыхания после выдоха. Успокаивающее дыхание полезно использовать после интенсивных физических нагрузок и стрессов, особенно после вечернего оздоровительного бега и терренкура. Снять нервно-мышечное напряжение после физических перегрузок поможет и другой метод. Для этого сразу после нагрузки быстро выдохните 2—3 раза через плотно сжатые губы. Выдох должен быть напряженным, прерывистым и продолжительным. Влияние на эмоциональное состояние Дыхание поможет и быстро регулировать эмоциональное состояние при стрессе. Для этого специалисты советуют использовать ритмическое полное дыхание. Лучше всего его сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой, которая и задает дыхательный ритм. Например, сделайте 4—6 шагов и одновременно полный вдох, затем задержите дыхание на 2—3 шага (половина полного вдоха). На последующие 4—6 шагов сделайте полный выдох. Не забудьте о последовательности освобождения легких от воздуха (втягивание живота, опускание грудной клетки и ключиц). Чтобы на вдохе не было избыточной вентиляции, иногда советуют задерживать дыхание на выдохе, с той же продолжительностью, что и на вдохе. При неприятных ощущениях паузу можно максимально сократить. Продолжительность ритмического полного дыхания определяется самочувствием. Вначале достаточно повторить упражнение полного цикла дыхания 10—15 раз.

В ходе повторений продолжительность вдоха можно постепенно увеличить. Такое дыхание не только оказывает успокаивающее, антистрессовое и отвлекающее действие, но и переключает внимание, снимает излишнее волнение перед экзаменом, выступлением, помогает регулировать эмоции, воспитывать силу воли, выдержку, внутреннюю дисциплину. Его хорошо сочетать с формулами самовнушения. В Индии издавна применяются две модификации мобилизующего дыхания. Упражнение «попеременное» — попеременное дыхание то через одну, то через другую ноздрю. Для этого зажмите левую ноздрю пальцем, вдыхайте воздух через правую. Затем зажмите ее, вдыхайте через левую и т. д. Упражнение возбуждает дыхательный центр, тонизирует нервную систему. Упражнение «Ануломавилома» представляет собой комбинацию попеременного дыхания через ноздри с преимущественным удлинением вдоха и паузой на вдохе. Выполняют его сидя по-восточному, подобрав под себя ноги. Указательный палец правой руки поставьте в центр лба между бровей для мысленной фиксации на нем. Попеременное закрывание ноздрей производится большим и средним пальцем или большим пальцем и мизинцем. После энергичного вдоха закройте пальцем правую ноздрю и в течение четырех ударов пульса делайте вдох через левую ноздрю. Затем задержите дыхание на 16 ударов пульса, освободите правую ноздрю, зажмите левую и в течение 8 ударов пульса выдыхайте через правую. После вдоха через правую ноздрю в течение 4 ударов пульса снова задержите дыхание на 16 ударов, закройте правую ноздрю и в течение 8 ударов пульса выдыхайте через левую. Формула дыхательного цикла выглядит так: 4(16) 8. Людям со слабыми легкими это упражнение следует выполнять по формуле 8(8) 8. Это дыхательное упражнение по степени тонизирующего эффекта одно из самых сильных. Индийские специалисты утверждают, что оно способствует возрастанию мыслительной деятельности и живости ума, не только устраняет утомление, но и активизирует окисление жира в лёгких, улучшает звучность голоса. На полный дыхательный цикл требуется около 20 секунд, т. е. в минуту должно осуществиться три цикла. Регуляция тонуса и работоспособности организма Все эти методы хороши для экстренной регуляции тонуса организма. А как правильно дышать в повседневной жизни? Пожалуй, одними из первых ответ на этот вопрос нашли народы Юго-Восточной Азии. Разработанная во Вьетнаме оздоровительная система Зыонгшинь воплотила в себе все лучшее, что накоплено во Вьетнаме, Индии, Китае, Японии и некоторых других странах. Исследования ученых Института традиционной медицины в Ханое показали, что древняя методика не только выдержала проверку временем, но и получила современное научное обоснование. По мнению директора института профессора Хоанг Бао Тяу, система Зыонгшинь является способом всесторонней тренировки организма. Основу системы составляет освоение рационального дыхания. При этом акцент делается на повышение функциональной активности органов, работоспособности организма в отличие от занятий обычной физкультурой, которые направлены на физическое закаливание человека. Система требует меньших затрат энергии по сравнению с другими методами тренировки, высокоэффективна и подходит всем людям, особенно пожилым, имеющим хронические болезни и утратившим полностью или частично работоспособность.

На уровне клеток улучшаются газообмен, кроветворение и терморегуляция. В этом суть высокого оздоровительного эффекта. Способ лечебного редкого дыхания по Муравьеву мною не испытан. Если верить автору, то в качестве профилактического средства этот способ можно принять людям, которые заметили за собой снижение активности и работоспособности. Сам же Муравьев утверждает, что, находясь в календарном возрасте 60 лет, он достиг только 33-летнего биологического возраста. Очень активен, подвижен и способен выполнить большой объем физических нагрузок, оставляя позади молодых людей, и, что поразительно, без подготовки может искупаться в ледяной воде и не заболеть. Вот хотите верьте, хотите не верьте. Оставим это все на совести автора. По моему мнению, задержки дыхания в движении можно включить при выполнении аэробных упражнений (быстрая ходьба). «Импульсный самомассажP это легкие поглаживания головы, шеи, рук, ног, груди, живота и т.Pд. В результате возникают импульсы, то есть, попросту говоря, зачесалось или приятно защекотало: это место поглаживаем еще и еще раз до тех пор, пока ощущение приятности не исчезнет

1. Особенности использования интегрированных занятий в развитии изобразительного творчества детей старшего дошкольного возраста

2. Значение занятий по плаванию для укрепления организма ребенка дошкольного возраста

3. Особенности методики обучения прыжкам через скакалку детей старшего дошкольного возраста средствами художественной гимнастики

4. Оздоровительный эффект бани

5. Организационно-методические основы занятий атлетической гимнастикой с учащимися старшего школьного возраста

6. Особенности организации семейного оздоровительного досуга детей старшего дошкольного возраста
7. Инновационные направления развития системы физического воспитания детей дошкольного возраста
8. Обучение гимнастическим упражнениям на основе их моделирования

9. Влияние гимнастических упражнений на формирование культуры движений детей младшего школьного возраста

10. Формирование изобразительных умений и навыков у детей младшего дошкольного возраста на занятиях рисования

11. Исследование влияния идеомоторной тренировки на качество выполнения гимнастических упражнений студентами факультета физической культуры

12. Техника упражнений с лентой в художественной гимнастике

13. Особенности влияния комплексных занятий гимнастикой и плаванием с оздоровительной направленностью

14. Оздоровительные занятия физическими упражнениями по ВСД и миопии

15. Влияние занятий оздоровительной аэробикой на физическое здоровье девочек 10-11 лет в условиях детского дома

16. Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой

Рюкзак подростковый MadCat "Книга".
Стильный подростковый рюкзак из искусственной кожи. Быть умным и много читать сегодня снова в моде. Нижний карман рюкзака для модных и
961 руб
Раздел: Без наполнения
Косметичка Reisenthel "Case 2" (margarite).
Практичная косметичка Reisenthel "Case 2" выполнена из прочного, устойчивого к разрывам, полиэстера и оформлена цветочным
1190 руб
Раздел: Косметички, кошельки
Липкий коврик в машину "Залипала", прозрачный.
Коврик одной стороной прочно крепится к любой поверхности – к приборной панели автомобиля, столу, холодильнику. А другой цепко удерживает
350 руб
Раздел: Автоаксессуары

17. Общественные объединения оздоровительной направленности

18. Профилактические и оздоровительные мероприятия против лейкоза крупного рогатого скота

19. Оздоровительная и лечебная физкультура в системе реабилитации больных при гиподинамии

20. Оздоровительная ходьба, оздоровительный бег, самоконтроль при индивидуальных тренировках

21. Влияние оздоровительной физической культуры на организм

22. Оздоровительная физкультура при нарушении функций пищеварительной системы
23. Физиологические основы оздоровительной тренировки
24. Виды оздоровительной физической культуры (по степени влияния на организм)

25. Оздоровительный бег и ходьба

26. Оздоровительная система по Полю Брэггу

27. Оздоровительная ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни

28. О разделении спорта и оздоровительной физической культуры

29. Характеристика основных форм оздоровительной физической культуры

30. Влияние оздоровительной физической культуры на организм

31. Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного и продленного дня в школе

32. Системный подход к организации оздоровительной работы в образовательном учреждении

Магниты "Junior", 1,3 кг, 34 мм, синие, 10 штук.
Диаметр: 34 мм. Сила: 1,3 кг. Материал: цельный ферритный магнит. Количество: 10 штук. Цвет: синий.
310 руб
Раздел: Магниты канцелярские
Вешалка для одежды напольная, раздвижная ТД-00011, 800x430x1550 мм.
Длина: 80 см. Регулируемая высота: 90-155 см. Ширина: 43 см. Количество перекладин: 1. Максимальная нагрузка: 15 кг. Вешалка напольная
713 руб
Раздел: Вешалки напольные
Каталка Ningbo prince "Квадроцикл" (желтая).
Характеристики: - каталка имеет устойчивую конструкцию; - легкое движение вперед и назад; - вместительный багажник под сиденьем; - кнопка
1859 руб
Раздел: Каталки

33. Компьютерные технологии в физической культуре, оздоровительной деятельности и образовательном процессе

34. Об анимационной деятельности в туристских и спортивно-оздоровительных учреждениях

35. Состояние здоровья и мотивация физкультурно-оздоровительной деятельности студентов при различных факторах риска

36. Особенности организации физкультурно-оздоровительной работы в детском саду

37. Внедрение оздоровительных систем йоги в практику психофизической рекреации

38. Основные средства, используемые в деятельности по оказанию оздоровительных услуг
39. Особенности налогообложения при оказании оздоровительных услуг. Налог на добавленную стоимость
40. Эволюция и перспективные направления развития классификационных программ по художественной гимнастике

41. Земли оздоровительного назначения в Республике Беларусь

42. Маркетинговые коммуникации в деятельности предприятия санаторно-оздоровительных услуг

43. Гигиенический (оздоровительный) массаж

44. Метод биологической обратной связи, компьютерных лечебно-оздоровительных игр, биоуправляемой магнитотерапии. Квантовая терапия и биоуправление

45. Оздоровительная программа по физической культуре

46. Оздоровительное действие шейпинга

47. Профилактика нарушений осанки средствами оздоровительной физической культуры у детей младшего школьного возраста

48. Анализ развития координационных способностей у детей младшего школьного возраста на уроках физкультуры с гимнастической направленностью

Конструктор сказки "Колобок" (18 деталей).
Конструктор «Колобок» - набор персонажей русской народной сказки (в комплект входит цветной вкладыш с текстами сказки и картинками). В
318 руб
Раздел: Деревянные конструкторы
Полка двухярусная угловая (арт. RUS-385017-2).
Изделия из хромированный проволоки пользуются востребованностью и популярностью у людей за счет того, что этот материал очень прочен.
422 руб
Раздел: Угловые
Ручка-стилус шариковая "Сергей".
Перед Вами готовый подарок в стильной упаковке — шариковая ручка со стилусом. Она имеет прочный металлический корпус, а надпись нанесена с
415 руб
Раздел: Металлические ручки

49. Дети-инвалиды в детских оздоровительных лагерях

50. Прохождение практики в оздоровительном лагере "Волженка"

51. Особенности организации деятельности детей и подростков в детских оздоровительных лагерях (на примере Центра социального обслуживания населения и Дома детского творчества)

52. Разработка 4-этажного оздоровительного комплекса "Звезда" в п. Новомихайловке

53. Вариативность тактики проведения спортивно-оздоровительного тура

54. Влияние подвижных игр на физическое развитие детей в детском оздоровительном лагере
55. Исследование развития силы у старших школьников средствами атлетической гимнастики
56. Курортно-оздоровительный туризм

57. Плавание как оздоровительный вид двигательной активности

58. Современные методы и формы оздоровительной физической культуры г. Горловка

59. Спортивно–оздоровительный туризм

60. Технология продвижения оздоровительных услуг на примере рекреационных ресурсов г. Геленджика

61. Нетрадиционно-смешанное направление видов гимнастики

62. Оздоровительная физическая культура

63. Особенности методики проведения занятий по гимнастике с различными контингентами занимающихся

64. Организационно-методические особенности отбора и набора детей для занятий спортивной гимнастикой

Игрушка "Доктор Мякиш - Попугай".
Термоигрушка "Доктор Мякиш - Крошка попугайчик" - это просто волшебство для Вас и Вашего малыша! А также настоящее спасение в
428 руб
Раздел: Прочие
Сменный фильтр "Барьер-6", 3 штуки.
Сменная кассета Барьер-6 «для жесткой воды» благодаря повышенному содержанию ионообменной смолы более эффективно снижает жесткость
605 руб
Раздел: Фильтры для воды
Танк с пневмопушкой.
У танка башня поворачивается, пушка поднимается, стреляет снарядами (пульки входят в комплект). Материал: пластик. Размер: 28x8x10 см.
302 руб
Раздел: Танки

65. Оздоровительная аэробика

66. Финансовое оздоровление как пассивная оздоровительная процедура

67. Изучение производственной деятельности лечебно–оздоровительного комплекса "Радуга"

68. Проблема занятости трудовых ресурсов, их численность. Центральный экономический район.

69. Занятость и безработица (Контрольная)

70. Основные направления государственного регулирования финансовых отношений в РФ
71. Направления расходования средств федерального бюджета
72. Основные направления внешней политики республики Беларусь

73. Политэкономические школы и направления

74. Государственная политика занятости в России

75. Статистика трудовых ресурсов, занятости и безработицы

76. Функционально-направленное обучение грамматике АЯ как эффективный способ формирования коммуникативной компетенции

77. Русский авангард. Основные направления и мастера

78. Методическое руководство по проведению занятия по русскому языку в рамках аудиовизуального курса для студентов-иностранцев с использованием видеозаписи мультфильма "Мороз Иванович".

79. Антивоенная и антиколониальная направленность романа Г.Грина «Тихий американец»

80. Политика эффективности занятости в СССР при НЭПе

Набор для уборки Vileda "Ultramat": швабра со сборной ручкой+ведро с отжимом.
Набор предназначен для влажной уборки всех типов напольных покрытий. Швабра отжимается в специальной воронке на ведре, благодаря чему руки
1988 руб
Раздел: Швабры и наборы
Банка для сыпучих продуктов.
Стеклянная банка декорированная рисунком, для хранения круп и сыпучих продуктов - красивый аксессуар, который прекрасно впишется в
327 руб
Раздел: Стеклянные
Кольцеброс с корзинами и мячами.
Спортивная игра. Цель играющих - набросить кольца с установленного расстояния на один из четырех вертикальных стержней, так чтобы кольца
470 руб
Раздел: Кольцебросы, кегли

81. Эффекты слоев в Photoshop 6

82. Занятия физкультурой для беременных женщин и рожениц, страдающих избыточной массой тела

83. Протокол вскрытия трупа для занятий по судебной медицине

84. Парниковый эффект

85. Человек как творческий экологический фактор. Основные направления и результаты антропогенных изменений в окружающей среде. Компенсационные механизмы и возможности среды в этих условиях

86. Экологические проблемы атмосферы. Кислые осадки. Проблема озонового слоя в атмосфере. Понятие о парниковом эффекте
87. Развитие логического мышления учащихся 5 и 9 классов на внеклассных занятиях по русскому языку
88. Гуманистическое направление в воспитании и образовании в деятельности В.А. Сухомлинского

89. Функционально-направленное обучение грамматике АЯ как эффективный способ формирования коммуникативной компетенции

90. Основные направления реформирования образования на современном этапе

91. Восточное направление внешней политики М.С. Горбачева

92. Основные задачи, принципы и направления внешней политики Республики Казахстан

93. Отчёт по производственному занятию по посещении Минского Мото Вело Завода

94. Исследование профессиональной направленности личности студентов химического факультета на педагогическую и исследовательскую специальности

95. Проблема гуманизации человеческой деятельности. Развитие альтруистического поведения как одно из направлений гуманизации

96. Гуманистическое направление в теории личности (А.Маслоу)

Мешок для подарков "Снеговик".
Цвет: разноцветный. Материал: текстиль.
365 руб
Раздел: Мешочки для подарков
Кружка "Котик черный".
Смешная щурящаяся мордочка кота и его маленькие ушки - вот, что делает эту кружку такой неотразимо милой! Округлая, сужающаяся кверху
367 руб
Раздел: Кружки
Домик игровой с забором.
Дом предназначен для игры на свежем воздухе. Замечательный домик высокого качества, будет радовать ваших детей и вас на вашем садовом
11414 руб
Раздел: Домики и комплексы

97. Исследование эффекта автодинного детектирования в многоконтурном генераторе на диоде Ганна

98. Терморезисторный эффект. Терморезисторы

99. Диаграмма направленности антенны

100. Государственное регулирование занятости населения


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.