Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте za4eti.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Физкультура и Спорт Физкультура и Спорт

Гибкость как физическое качество и методика её развития

Карабин, 6x60 мм.
Размеры: 6x60 мм. Материал: металл. Упаковка: блистер.
44 руб
Раздел: Карабины для ошейников и поводков
Фонарь садовый «Тюльпан».
Дачные фонари на солнечных батареях были сделаны с использованием технологии аккумулирования солнечной энергии. Уличные светильники для
106 руб
Раздел: Уличное освещение
Браслет светоотражающий, самофиксирующийся, желтый.
Изготовлены из влагостойкого и грязестойкого материала, сохраняющего свои свойства в любых погодных условиях. Легкость крепления позволяет
66 руб
Раздел: Прочее

БЕЛОРУССКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА «Гибкость как физическое качество и методика её развития» Курсовая работа Исполнитель: Короткая Людмила Ивановна студентка 5 курса заочного обучения 253 группы факультет МВС Научный руководитель: Гречишкина Н.Д. Минск 2002г. Содержание 1. Общая характеристика 3 2. Введение 4 3. Основная часть 3.1. Гибкость и факторы, влияющие на её развитие . 5 3.2. Методы измерения гибкости .10 3.3. Методика развития гибкости и мышечной координации . .15 3.4. Хатха-йога и гибкость 20 3.5. С гибкостью нужно быть осторожным 25 4. Заключение .27 5. Список используемой литературы .31 1. Общая характеристика. Актуальность: решение данного вопроса является актуальным так как, данная методика развития гибкости ведет к уменьшению травматизма и более углубленному физиологическому воздействию на мышцы, связанному с межмышечной координацией. Гипотеза: если не развивать гибкость, то существенно увеличится спортивный травматизм и освоение новых технических упражнений будет более сложным. Задачи: Определить гибкость и факторы, влияющие на её развитие; Определить методы измерения гибкости; Выработать методику развития гибкости; Определить влияние йоги на гибкость. Метод исследования: 1. Анализ литературы. 2. Введение. Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически. Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике. Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методике физического воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии. Закономерности, лежащие в основе развития гибкости, не изучались всесторонне, исследования проводились в направлении накопления фактических материалов в различных областях знаний. Для нахождения эффективных средств развития гибкости предлагается комплексный подход, объединяющий различные области познания, что поможет выявить причинно-следственную связь всех сторон изучаемого качества. Особенности гибкости имеют свою специфику в зависимости от рода деятельности. 3. Основная часть. 3.1. Гибкость и факторы, влияющие на её развитие В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок.

Сам термин гибкость обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них. В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как многофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (с помощью партнера или отягощения) (рис. 1). В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют резервной растяжимостью или запасом гибкости. Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной, пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные стато-динамические упражнения на растягивание (рис. 2).Рис № 1 Основные разновидности гибкостиРис. № 2. Система из 12 показателей гибкости Специальная гибкость приобретается в процессе выполнения определенных упражнений на растяжение мышечно-связочного аппарата. Зависит гибкость от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц. Также она зависит от пола, возраста, времени суток (утром гибкость снижена) (рис. 3). Дети более гибки, чем взрослые. Развивать это качество лучше всего в 11-14 лет. Обычно у девочек и девушек это качество на 20-25% более выражено, чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается вследствие возрастных изменений. У женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин. Подвижность суставов у людей астенического типа меньше, чем у лиц мышечного и пикнического типа телосложения. Эмоциональный подъем при возбуждении способствует увеличению гибкости. Под влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а пассивной – увеличиваются на 9,5%. Наиболее высокие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов суток и в условиях повышенной температуры окружающей среды. Предварительный массаж, горячий душ, умеренное возбуждение растягиваемых мышц также способствует увеличению гибкости более чем на 15%. (18) Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся суставных поверхностей (т.е. их когерентность), тем меньше их подвижность. Шаровидные суставы имеют три, яйцевидные и седловидные – две, а блоковидные и цилиндрические – лишь одну ось вращения.

В плоских суставах, не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой. Ограничивают подвижность и такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей. Ограничение гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем “легче” выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает “закрепощение” движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченной подвижности работающих звеньев тела. К снижению гибкости может привести и систематическое или концентрированной на отдельных этапах подготовки применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание. (17)Рис. № 3 3.2. Методы измерения гибкости. Методы измерения гибкости в настоящее время нельзя признать совершенными. На это есть серьезные причины. В научных исследованиях ее обычно выражают в градусах, на практике же пользуются линейными мерами. Различают следующие виды гибкости – активную, пассивную, активно- динамическую. Активная гибкость имеет место, когда движение выполняется за счет силы мышц-антагонистов движения, пассивные движения осуществляются в результате действия посторонних сил. Активно-динамическая гибкость – это гибкость, проявляемая в движениях. Ещё одной причиной, вызывающей трудности в измерении гибкости, является отличие “рабочей подвижности” (при выполнении рабочих и спортивных движений) от “скелетной гибкости” (анатомической), которую точнее всего можно измерить только на рентгенограммах. “Скелетная гибкость” зависит от формы и протяженности суставных поверхностей. Математические методы исследования суставных поверхностей, которые стали рассматриваться как отрезки геометрических тел, послужили толчком для систематического изучения суставов и выявили “скелетную подвижность”, т.е. подвижность, зависящую от формы и протяженности суставных поверхностей. Н.И.Пирогов производил распилы замороженных трупов с последующей их зарисовкой. Этот оригинальный метод позволил изучать подвижность не только скелетную, но и при сокращении мышц, т.е. в условиях, максимально приближенных к естественным. Методы изучения подвижности в суставах на костно-связочных препаратах заключались в том, что одна из сочленяющихся костей фиксируется в тисках или с помощью других приспособлений, закрепляющих её неподвижно, в другую же вбивается штифт соответственно продольной оси и по движению штифта определяется подвижность.

Инесса Александровна Шипилина, Игорь Вячеславович Самохин Фитнес-спорт: учебник для студентов ВВЕДЕНИЕ За последнее время значительно повысился интерес к физической культуре, к новым веяниям в мире спорта. Новое модное слово «фитнес» вошло в нашу лексику. Фитнес (пригодность, приспособленность), это развитие всех физических качеств, необходимых для повседневной жизни. Фитнес-клубы, оснащенные современными тренажерами, все новые и новые направления в фитнес-аэробике, фестивали, конвенции, мужской и женский культуризм, бодибилдинг, мужской и женский фитнес, боди-фитнес, гиревой спорт, пауэрлифтинг, армреслинг. Все эти направления способствуют развитию массового оздоровления населения доступными для каждого человека средствами. С рождением человеку передаются по наследству тип телосложения и какие-то определенные физические качества, часть которых у него слабо развиты. Чем раньше выявляются слабые места в его физическом развитии, тем больше шансов коррекции их с помощью специальных упражнений. Поэтому для равномерного развития физических качеств спортсменам в тренировку необходимо включать общеразвивающие и специальные упражнения, с помощью которых можно развивать или совершенствовать все фитнес-качества: силу, гибкость, выносливость и ловкость

1. Воспитание как развитие, сохранение и преобразование человеческого качества в педагогическом взаимодействии

2. Особенности коррекции децелерации развития смоленских школьников средствами физической культуры

3. Развитие стандартизации как системы управления качеством в России и за рубежом

4. Быстрота и методика ее развития

5. О качествах человека и качестве образования

6. Измерение качества и менеджмент качества парикмахерских услуг
7. Средства физической культуры, комплексы физических упражнений и восстановительные мероприятия в системе профилактики профессиональных заболеваний
8. Развитие основных физических качеств юношей

9. Развитие физических качеств

10. Основные упражнения как средство развития физических качеств волейболисток

11. Влияние подвижных игр для развития физических качеств у детей младшего школьного возраста

12. Развитие физических качеств учеников с помощью подвижных игр

13. Влияние лыжного спорта на развитие физических качеств подростков 15-17 лет

14. Развитие физических качеств

15. Развитие физических качеств методом круговой тренировки

16. Средства развития основных физических качеств бегуна

Заварочный чайник "Mayer & Boch", стекло 900 мл + сито.
Заварочный чайник MAYER BOCH изготовлен из термостойкого боросиликатного стекла, фильтр выполнены из нержавеющей стали. Изделия из стекла
417 руб
Раздел: Чайники заварочные
Коврик для выпечки силиконовый, 38х28 см.
Материал: силикон. Размер: 38х28 см. Цвет в ассортименте, без возможности выбора.
377 руб
Раздел: Коврики силиконовые для выпечки
Фоторамка пластиковая "Poster black", 40x60 см.
Для фотографий размером 40 х 60 см. Материал рамки - пластик. Цвет - черный. Материал подложки - плотный картон. Крепежи позволяют
848 руб
Раздел: Размер 40x60 (А2)

17. Методика развития двигательных качеств у детей дошкольного возраста

18. Развитие теории и методики воспитания у детей нравственных качеств и взаимоотношений в Российской дошкольной педагогике

19. Методика развития силовых качеств учащихся старших классов по национальным прыжкам

20. История развития физической культуры в древней Греции и Риме

21. Физическое развитие ребенка

22. Сравнительный анализ физических качеств лыжников-гонщиков и детей, не занимающихся спортом 15-17 лет
23. Физические особенности человека и их развитие
24. История развития физической культуры в древней Греции и Риме

25. Характеристика физических качеств

26. Изучение физического развития и состояния здоровья студенток 1 курса естественно-географического факультета по специальности биология

27. Волевые качества и их развитие

28. Развитие личностных качеств руководителей как средство повышения эффективности управления педагогическим коллективом

29. Развитие профессионально важных качеств будущих специалистов по связям с общественностью в процессе профессионально-ориентированного обучения

30. Критические периоды развития двигательных качеств девушек, их учет при планировании учебно-тренировочного процесса

31. Физические качества человека. Средства и методы их воспита-ния.

32. Концепция развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2005 года

Фломастеры "Birello", двухсторонние, 24 цвета.
Набор фломастеров с двойным наконечником. Толщина пишущего узла: 2,5 мм / 5 мм. Стержень: тонкий / широкий. Корпус: пластик. Количество цветов: 24.
551 руб
Раздел: 13-24 цвета
Набор ковриков "Kamalak Tekstil" для ванной, 50х50 см и 50x80 см (коричневый).
Ковры-паласы выполнены из полипропилена. Ковры обладают хорошими показателями теплостойкости и шумоизоляции. Являются гипоаллергенными. За
607 руб
Раздел: Коврики
Кресло детское.
Мягкое удобное кресло для отдыха. Кресло имеет прочный металлический каркас и покрытие из текстиля, оно легко собирается и разбирается и
706 руб
Раздел: Стульчики

33. Формирование профессиональных качеств педагога по физической культуре

34. Развитие физической культуры и спорта - приоритетное направление социальной политики государства

35. Влияние интенсивных физических нагрузок на развитие аллергических заболеваний

36. Управление развитием физической культуры и спорта в субъекте Российской Федерации (на примере Краснодарского края)

37. Перспективы развития общей теории и технологий спортивной подготовки и физического воспитания

38. Становление и развитие физической культуры и спорта инвалидов с поражениями опорно-двигательного аппарата
39. Развитие идей П.Ф. Лесгафта о физическом упражнении как двигательном действии
40. Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития

41. Основные периоды и этапы в развитии отечественной истории физической культуры и спорта как учебной дисциплины

42. Системы управления качеством в экономике развитых стран

43. Коррекция физического развития и здоровья детей, имеющих задержку психического развития, проживающих в районах Крайнего Севера

44. Оценка показателей физического развития и физической подготовленности юных квалифицированных тяжелоатлетов

45. Физическое развитие населения страны и проблемы эффективности социализации личности курсантов высших учебных заведений

46. Отражение развития физической культуры в искусстве древних от 15000 лет до н.э. до 400 г. н.э.

47. Заболеваемость, инвалидность, физическое развитие

48. Малые аномалии развития сердца и физическая культура

Стул-стол для кормления Вилт "Алекс" (салатовый).
Удобный стульчик-трансформер для кормления Вашего малыша. Можно использовать без столешницы, поэтому по мере взросления вашего малыша, вы
1337 руб
Раздел: Стульчики для кормления
Говорящий ростомер "Лесная школа".
Обучающий плакат-ростомер поможет и рост измерить, и выучить буквы с цифрами! Нажимай на картинки – играй и учись, слушай любимые потешки
482 руб
Раздел: Ростомеры
Подставка для ножей AK-208ST "Alpenkok", 10x10x22 см.
Размеры: 10х10х22 см. Материал корпуса: пластик. Внутренняя часть: полипропиленовое волокно. Предназначена для безопасного и гигиеничного
822 руб
Раздел: Подставки для ножей

49. Физическое и психическое развитие ребенка (от рождения до 6 лет)

50. Влияние наследственных факторов на физическое и психическое развитие ребенка младшего школьного возраста

51. Влияние физических упражнений, игр, развлечений на физическое развитие детей

52. Особенности проведения занятий физической культуры с лицами, имеющими отклонения в интеллектуальном развитии

53. Роль шахмат в физическом и психическом развитии ребенка

54. Физическая культура и развитие личности дошкольника
55. Домашнее задание по физической культуре как средство физического развития учащихся младшего школьного возраста
56. Развитие познавательных процессов детей 6-10 лет средствами физического воспитания

57. Развитие лидерских качеств у старших школьников

58. Формирование морально-волевых качеств при занятиях физической культурой и спортом детей подросткового возраста

59. Влияние подвижных игр на физическое развитие детей в детском оздоровительном лагере

60. Возникновение и первоначальное развитие физической культуры и спорта

61. Воспитание волевых качеств посредством занятия физической культурой и спортом

62. Иcследование возрастно-половых особенностей физического развития и двигательной подготовленности детей 7-9 лет, занимающихся спортивной акробатикой

63. История развития физической культуры в рамках первобытного общества

64. История развития физической культуры в России

Ступка с пестиком "Mayer & Boch", 250 мл.
Ступка с пестиком изготовлена из прочного мрамора с восковым покрытием. Ступка станет незаменимой вещью для приготовления свежемолотых
616 руб
Раздел: Измельчители, приспособления для резки
Карандаши чернографитные Faber-Castell "GRIP 2001", 12 штук с 2 ластиками и точилкой.
Набор серии GRIP 2001 состоит из 12 карандашей твердости HB без ластика, точилки с тремя отверстиями, двумя ластиками-колпачками, отлично
692 руб
Раздел: Чернографитные
Шлем защитный Ok baby "No shock" (цвет: бежевый), размер: 44/52.
Детский шлем OK Baby No Shock защищает голову малыша, родничок и самые чувствительные зоны, от всевозможных ударов и падений. No Shock
2584 руб
Раздел: Безопасность ребенка

65. Морфологические особенности физического развития и их значение для отбора в спорте

66. Развитие силовых качеств у юных футболистов 15-16 лет методом круговой тренеровки

67. Развитие скоростных качеств у пловцов в учебно-тренировочных группах 2–3-го года обучения

68. Развитие физической культуры в Средневековье

69. Системы физического развития

70. Социокультурные функции и роль физической культуры в формировании основных качеств и свойств личности
71. Физическая подготовка как средство воспитания морально-волевых и психологических качеств
72. Физические качества, как основные определяющие спортивный результат в беге на средние дистанции

73. Особенности воспитания физических качеств: силы и выносливости

74. Воспитание физических качеств методом круговой тренировки

75. История развития физической культуры в древней Англии

76. Теория и методика физического воспитания

77. Стратегический план развития предприятия и методика его составления

78. Методика факультатива «Современные тенденции развития русской литературы»

79. Исходные категории теории и методики физической культуры

80. Основы методики и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями

Шар для принятия решений.
Волшебный шар для принятия решений, на русском языке. Принцип действия: для начала нужно понять, на какой вопрос вы хотите получить ответ.
448 руб
Раздел: Прочее
Блокнот в точку. Bullet Journal.
Bullet Journal — эффективная система органайзеров, в основе которой лежит чистая страница в точку. В Bullet journal нет строгих правил —
422 руб
Раздел: Блокноты художественные
Кружка "Кастет", черная.
Оригинальная керамическая кружка с ручкой в виде кастета. Металлизированное напыление. Упаковка стилизованная, качественный
382 руб
Раздел: Кружки

81. Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями

82. Методика физической реабилитации при травмах бедра с использованием тренажеров нового поколения

83. Бизнес-план развития банка. Методология и методика его расчета

84. Физические обоснования и методика проведения процедур. Аппараты для низкочастотной магнитотерапии

85. Методика адаптивной физической культуры слабослышащих детей младшего школьного возраста

86. Методики формирования и контроля знаний у учащихся начальных классов в обучении предмету "Физическая культура"
87. Теория и методика развития детского изобразительного творчества
88. Теория и методика физического воспитания как наука и учебная дисциплина

89. Методика педагогических исследований в физическом воспитании

90. Методика развития силовых способностей у начинающих спортсменов в пауэрлифтинге

91. Германия. Баухауз и его вклад в развитие мирового дизайна

92. Развитие авиации

93. Основные этапы развития и конструктивной эволюции техники в области самолетостроения

94. Физическая природа комет

95. Теория развития Вселенной

96. Развитие представлений о Вселенной

Набор для творчества "Топиарий. Нежность".
Набор для творчества поможет вам освоить новый вид прикладного творчества - создания топиария. Топиарий - это декоративное деревце,
359 руб
Раздел: Поделки по созданию предметов из пластика, полимеров, стекла
Комплект постельного белья 1,5-спальный "Disney" (с наволочкой 50х70 см).
Добро пожаловать в мир популярных персонажей, супергероев и сказочных существ. Постельное белье для мальчиков и девочек украсит интерьер и
2232 руб
Раздел: Детское, подростковое
Мешок для обуви "Wild", 1 отделение.
Удобный мешок для обуви увеличенных размеров с дополнительным карманом на молнии и сеточкой. Размер: 410х490 мм. Материал: полиэстер.
458 руб
Раздел: Сумки для обуви

97. Развитие жизни на Земле

98. Влияние цитокинина на рост и развитие проростков пшеницы в зависимости от условий минерального питания

99. Влияние мяты на рост и развитие перца сладкого


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.