Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
Библиотека Рефераты Курсовые Дипломы Поиск
сделать стартовой добавить в избранное
Кефирный гриб на сайте za4eti.ru

Физкультура и Спорт, Здоровье Физкультура и Спорт, Здоровье     Здоровье Здоровье

Здоровый образ жизни

Коврик для запекания, силиконовый "Пекарь".
Коврик "Пекарь", сделанный из силикона, поможет Вам готовить вкусную и красивую выпечку. Благодаря материалу коврика, выпечка не
202 руб
Раздел: Коврики силиконовые для выпечки
Забавная пачка "5000 дублей".
Юмор – настоящее богатство! Купюры в пачке выглядят совсем как настоящие, к тому же и банковской лентой перехвачены... Но вглядитесь
60 руб
Раздел: Прочее
Горшок торфяной для цветов.
Рекомендуются для выращивания крупной рассады различных овощных и цветочных, а также для укоренения саженцев декоративных, плодовых и
7 руб
Раздел: Горшки, ящики для рассады

Введение Современный человек все дальше и дальше отходит от природы. Пользуясь достижениями химии, физики, техники, мы перестаем активно двигаться, переходим на синтетическое питание, дышим загрязненным воздухом, пьем отравленную воду. Все это приводит к тому, что мы приобретаем новые болезни, а наше душевное равновесие все чаще бывает нарушено из-за злобы, агрессивности, зависти как нашей, так и окружающих нас людей. Официальная медицина предлагает огромный арсенал новейших средств и методов лечения заболеваний, однако очень часто, избавившись от одной болезни, человек приобретает несколько других, связанных с побочными эффектами синтетических препаратов. В некоторых случаях приговор врачей категоричен: «Вам необходима операция». А пройдет ли и она успешно, не принесет ли осложнений - этого никто не гарантирует. Где же искать выход? На помощь может прийти народная и нетрадиционная медицина. Сейчас к ней обращаются все чаще и чаще, причем и дипломированные врачи начинают рекомендовать пациентам «бабушкины рецепты». Конечно, и здесь не все однозначно. Вряд ли сегодня кто-нибудь рискнет воспользоваться таким советом: «Возьмите горсть сушеных тараканов, размелите в порошок.», однако в арсенале народной медицины есть очень много полезных и действенных средств. Наш организм создан для физической активности. Физические упражнения позволяют человеку до старости оставаться подвижным, бодрым и работоспособным, что в конечном итоге продлевает его жизнь. Двигаться нужно как можно больше. Во время интенсивного движения активизируется кровообращение, улучшается обмен веществ, мышцы становятся упругими, а фигура подтянутой. Кроме того, физическая нагрузка (в разумных пределах) заметно повышает настроение. Кстати, совсем недавно ученые открыли особые вещества — эндорфины, регулирующие аппетит. Чем больше их в организме, тем реже мы вспоминаем о еде, а чувство голода появляется только тогда, когда организму действительно требуется «подзарядка». Как же это связано с физической активностью? Дело в том, что количество эндорфинов резко увеличивается во время активного движения. Поэтому именно упражнения помогают поддерживать идеальный вес. Исследования, проведенные в Университете штата Орегон в США, показали, что у «спортивных» женщин более высок уровень обмена веществ — 1510 ккал в день (у тех, кто предпочитает малоподвижный образ жизни, этот показатель составляет 1443 ккал). Процент жировой ткани в организме спортсменок был на 10% ниже, чем у остальных людей. Что же можно посоветовать тем, кто хочет перейти к более активному образу жизни? Конечно, не нужно сразу идти в тренажерный зал и задавать организму непомерные нагрузки. Надо начать в домашних условиях с обычных упражнений, развивающих разные группы мышц. Но прежде чем приступать к занятиям, рекомендуется оценить свою физическую форму, чтобы правильно выбирать нагрузки. Как оценить свою физическую форму Наиболее доступен и очень популярен во всем мире так называемый степ-тест. Стоя лицом к невысокой (30 см) скамейке, встаньте на нее сначала только правой, а затем и левой ногой. На пол ноги опускайте в той же последовательности: сначала правую, а затем левую.

Это 1 круг. За 5 секунд нужно сделать 2 полных круга, а за 1 минуту, соответственно, — 24. В таком ритме вы должны двигаться 3 минуты. Потом сядьте и измерьте пульс, чтобы узнать, как сердце справляется с нагрузкой, — это основной показатель тренированности организма, и он несколько различается для разных возрастных групп. Первая группа (18-26 лет): пульс 73 — отлично, 74-82 — очень хорошо, 83-90 — хорошо, 91 — 100 — средне, 101-107 — удовлетворительно, 108-114 — посредственно, 115 и более — плохо. Вторая группа (27—60 лет): пульс 74 — отлично, 75-83 — очень хорошо, 84-92 — хорошо, 93-103 — средне, 104-112 — удовлетворительно, 113-121 — посредственно, 122 и более — плохо. Об аэробике Под аэробикой подразумеваются все виды физической активности, которые сопровождаются усиленной вентиляцией легких, например плавание, ходьба. Не очень давно это слово получило второе, I популярное значение — комплекс упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Поговорим подробнее о некоторых видах аэробики. Ходить или бегать? Ходьба — одно из самых простых и эффективных физических упражнений. Люди, привыкшие много ходить, редко жалуются на плохое здоровье. Во время бодрой пешей прогулки проходит общая усталость повышается эмоциональный настрой. Когда человек идет энергичной походкой, у него согласованно работают все самые крупные мышцы ног, спины, брюшного пресса. Это способствует улучшению кровообращения, обмена веществ и вентиляции легких. Таким образом, хо благотворно влияет практически на все жизненно важные opганы системы, начиная с сердца. Еще одно бесспорное достоинство ходьбы заключается в том, заниматься ею можно где угодно: на стадионе, в парке, в лес помещении. Ходьба может быть прогулочной, оздоровительной и спортивной. Прогулочная ходьба — это ходьба в привычном, удобном для человека темпе. Начинать можно с коротких прогулок по 15-20 минут 2 раза в день. Постепенно в течение нескольких недель их продолжительность надо увеличить до 30 минут. При хорошем самочувствии через 1~2 недели можно время прогулок довести до 1 часа. Спокойные пешие прогулки не дают организму большой нагрузки, но, тем не менее, приносят ему большую пользу. Например, помогают избавиться от одышки или восстановить организм после болезни. К оздоровительной ходьбе можно переходить тогда, когда вы сможете без напряжения ходить в течение часа. Темп такой ходьбы чуть быстрее прогулочного, но не напряженнее. Занятия начинаются с 10~ 15 минут прогулочной ходьбы, после чего нужно на некоторое время ускорить шаг, а в заключение еще 10 минут идти спокойно. Во время оздоровительной ходьбы нужно контролировать пульс, при правильно выбранном темпе он должен быть в пределах 18-20 ударов за 10 секунд. Если во время ходьбы вы чувствуете себя хорошо, длина «быстрой» дистанции в течение нескольких недель может достигнуть 2~3 км, через 4-6 месяцев — 5-6 км, а к концу года — 10 км. Для тех, кому нравится ходить еще быстрее, подойдет спортивная ходьба. Однако она требует гораздо больших усилий, и, соответственно, хорошей физической формы. Занимаясь спортивной ходьбой, можно укрепить мышцы бедер, ягодиц, живота и спины, избавиться от лишних жировых отложений.

Некоторое время понадобится, чтобы освоить особую технику. Во время спортивного шага ноги не слишком высоко поднимаются над поверхностью дорожки, а ступни как бы перекатываются с пятки на носок. Руки обязательно должны быть согнуты в локтях. Одежду и обувь для занятий ходьбой лучше подобрать свободную и легкую. Как и любым спортом, нельзя заниматься спортивной ходьбой на сытый желудок. После приема пищи должно пройти минимум 1,5-2 часа. Бег. Если же ваша деятельная натура требует более динамичных занятий, остановите свой выбор на беге. Оздоровительный бег самым благотворным образом влияет на физическую форму человека. Так же, как ходьба, он совершенствует функции кровообращения, дыхания, обменные процессы и повышает работоспособность. Кроме того, бег развивает выносливость и является хорошим средством закаливания, поскольку заставляет организм испытывать большие нагрузки. Но именно эти нагрузки требуют от нас осторожности. Перед тем как выйти на беговую дорожку, лучше всего проконсультироваться у врача. Занимаясь бегом неправильно, можно нанести серьезный ущерб организму. Если врач не нашел у вас противопоказаний для занятий бегом, остается выбрать подходящее время и место для пробежек. Хороший вариант — парк или сквер недалеко от дома. Но идеальные условия можно найти только на стадионе, где есть беговые дорожки, покрытые специальным резиновым настилом. Ни в коем случае нельзя бегать по асфальту, так как бег по жесткому, не поглощающему толчки покрытию может вызвать заболевания голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. Время для пробежки каждый выбирает разное. По мнению одних специалистов, лучше всего бегать ранним утром, чтобы настроить организм «на рабочий лад». Другие считают, что интенсивная нагрузка в раннее время организму совершенно ни к чему, и рекомендуют бегать с 17 до 19 часов. Нам остается только предложить вам просто выбрать удобное для вас время. Бегать можно через день или 5 раз в неделю, но наиболее эффективны ежедневные занятия. Оптимальная продолжительность пробежки - 45-60 минут, но к этому времени следует подходить постепенно, для начала будет достаточно всего 10-15 минут. Одежда для бега должна быть удобной, не стеснять движения, хорошо пропускать воздух, впитывать пот и защищать тело от неблагоприятных погодных условий. Следует приобрести специальные беговые кроссовки с легкой гнущейся и пружинистой подошвой, которая поддерживает свод стопы. Головной убор обязателен в любую погоду. Занятия всегда начинаются с разминки: ходьбы, общеразвивающих упражнений (приседаний, наклонов, вращения корпуса), специальных дыхательных и разогревающих мышцы упражнений. Если пренебрегать такой подготовкой, во время бега будут возникать неприятные ощущения, а также можно получить травму. Бегущие ноги должны двигаться равномерно и легко, голову нужно держать поднятой, а плечи свободно опущенными. В первое время обязательно следить за пульсом, он не должен превышать 120-140 ударов в минуту. Кроме того, необходимо правильно дышать: вдох делается носом, выдох - ртом. При сбое дыхания следует перейти на бодрую ходьбу и сделать дыхательную гимнастику: поднять руки — вдох, опустить - выдох.

Откровенно говоря, мне не приходилось встречать людей, лениво отказывающихся пересмотреть в какой-то вот ситуации стиль своей жизни (может быть, потому что с паразитирующими персонажами я дела прекращаю сразу же). Что это значит? То, что начиная уже с завтрашнего дня после знакомства вы должны начать разговаривать на общем - вашем! - языке. Это значит, что пациент должен не только дух свой трансформировать, но и тело совершенствовать, что он должен пройти через испытания холодом и голодом, через физнагрузки и очистки, через качественное изменение образа питания и дыхания. Одним словом, он должен без каких-либо длительных раскачек и долгих подготовок перейти на здоровый образ жизни в принципе! Это тоже - во всем диапазоне возможностей - фиксируется в дневнике домашних заданий: для самоконтроля (и контроля). Я вижу лишь единственное отличие, единственную поблажку по сравнению со "стандартом": онкобольному я не то что спускаю с рук, но, напротив, рекомендую, как можно больше спать: практика показывает благотворное действие данного времяпровождения (прекрасный ремонт при отключенной "бетономешалке" сознания)

1. Понятие здоровья, его содержание и критерии. Функциональные возможности проявления здорового человека в различных сферах жизнедеятельности. Влияние условий окружающей среды на здоровье

2. Здоровый образ жизни. Алкоголь как один из факторов риска для здоровья.

3. Основы здорового образа жизни студента, физическая культура в обеспечении здоровья

4. Основы здорового образа жизни

5. Основы здорового образа жизни

6. Концепция здорового образа жизни
7. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
8. Физическая подготовка в системе воспитания здорового образа жизни человека

9. Основы здорового образа жизни студентов

10. Социально-педагогическая деятельность по формированию здорового образа жизни среди учащихся Амгинской педагогической гимназии

11. Психологические особенности здорового образа жизни

12. Основы здорового образа жизни студентов

13. Основы здорового образа жизни студента

14. Физическая культура в здоровом образе жизни школьника

15. Физкультура и здоровый образ жизни

16. Физкультура и здоровый образ жизни

Шкатулка для рукоделия "Цветочная поляна" 26x16x18,5 см.
Шкатулка настольная, с выдвижным ящичком. Материал: МДФ, внешнее покрытие - текстиль, внутреннее покрытие - флок. Размер: 26x16x18,5 см.
2452 руб
Раздел: Шкатулки для рукоделия
Письменные принадлежности "Набор первоклассника", 28 предметов.
В наборе: акварель, альбом для рисования, блокнот, доска для лепки, 2 карандаша чернографитных, карандаши цветные, картон цветной формата
551 руб
Раздел: Наборы канцелярские
Банка для сыпучих продуктов "Лавандовый букет", 9,5x13 см, 500 мл.
Банка для сыпучих продуктов прекрасно впишется в кухонный интерьер. Материал: доломит. Объем: 500 мл. Размер: 9,5x13 см.
307 руб
Раздел: Керамические

17. Педагогическое обеспечение формирования здорового образа жизни студента

18. Здоровый образ жизни. Вода и напитки

19. Основа здорового образа жизни студента

20. Индивидуальный подход к формированию здорового стиля жизни

21. Личные отношения студента к здоровью как условия формирования здорового образа жизни

22. Основы здорового образа жизни студента
23. Здоровый образ жизни
24. Здоровый образ жизни и долголетие

25. Здоровый образ жизни как одно из условий благополучной жизни

26. Критерии эффективности здорового образа жизни

27. Рациональное питание и здоровый образ жизни

28. Физическая культура в обеспечении здоровья. Здоровый образ жизни студентов

29. Этнические, национальные и религиозные особенности в формировании здорового образа жизни

30. Воспитание культуры здорового образа жизни

31. Работа социального педагога по формированию здорового образа жизни среди детей

32. Формирование ценностного отношения к здоровому образу жизни

Качели.
Летом на даче не обойтись без качелей! Качели можно подвесить с помощью специального каната. Качаться на качалях - полезное для здоровья
346 руб
Раздел: Качели, кресла-качалки, шезлонги
Набор маркеров-текстовыделителей "Boss Original Pastel", 4 цвета.
Набор текстовыделителей — классика в пастельных тонах, ориентированный на течение в индустрии моды. Выполненный в спокойной цветовой
535 руб
Раздел: Текстовыделители
Подгузники "Солнце и Луна. Нежное прикосновение", размер: 2/S (3-6 кг), 70 штук.
Подгузники "Солнце и Луна. Нежное прикосновение" сделаны по японской технологии в сотрудничестве с японской корпорацией WATASHI
661 руб
Раздел: 0-5 кг

33. Здоровье малышей. Введение понятий о здоровом образе жизни

34. Изучение отношения населения к здоровому образу жизни

35. Влияние окружающей среды и образа жизни на состояние здоровья организма и его спортивную подготовку

36. Здоровый образ жизни и его составляющие

37. Роль здорового образа жизни в сохранении и укреплении здоровья учащихся общеобразовательной школы

38. Физическая культура как компонент здорового образа жизни
39. Формирование основ здорового образа жизни у учащихся общеобразовательных школ
40. Основы здорового образа жизни студентов

41. Здоровый образ жизни и его составляющие

42. Драма Кальдерона " Жизнь-есть сон". Образ Сехизмундо

43. Образ жизни и обычаи скифов

44. Евклид: жизнь и сочинения

45. Расследование преступлений против жизни, здоровья и свободы личности

46. Основы безопасности жизни (ОБЖ)

47. Ислам - вера, образ жизни и закон Саудовской Аравии

48. Экологические факторы риска, влияющие на здоровье и продолжительность жизни человека

Набор цветной самоклеющейся бумаги №6, А4, 20 цветов, 20 листов.
Набор цветной самоклеющейся бумаги для детского творчества. Обычные цвета, металлик, флюоресцентные.
310 руб
Раздел: Самоклеящаяся, флуоресцентная, перламутровая и прочие
Бумага "Color copy", белая, А4, 350 гр/м2, 125 листов.
Формат: А4. Белизна: 99%. Плотность: 350 гр/м2. Класс А++. 125 листов в пачке.
708 руб
Раздел: Формата А4 и меньше
Качели детские подвесные "Вятушка С".
Предназначены для развлечения, отдыха и физического развития детей в возрасте от 3 лет. Допустимая нагрузка до 30 кг. Материал: металл,
613 руб
Раздел: Качели

49. Образ жизни и обычаи Китая

50. Придворная культура в век Екатерины II и западная модель светского образа жизни и светского образования

51. "Дно жизни" трагический образ пьесы А.М.Горького "На дне"

52. Ирония стиля: демоническое в образе России у Гоголя

53. Литература - Социальная медицина (понятие и основные критерии образа жизни)

54. Диабет не болезнь, а образ жизни
55. Страхование жизни и здоровья военнослужащих и приравненных к ним
56. Работа в некоммерческой организации (НКО): просто занятость или стиль жизни?

57. Ислам - вера и образ жизни

58. Толанд. Жизнь и сочинения

59. Ревность - болезнь или образ жизни

60. Общая характеристика преступления против жизни и здоровья.

61. Теоретические и методологические основы рационального образа жизни как средства повышения эффективности организации управленческого труда.

62. Здоровый образ жизни_3

63. Будущая жизнь и небытие (сочинения Аллана Кардека)

64. Теоретические и методологические основы рационального образа жизни как средства повышения эффективности организации труда

Записная книга "Bazar", А5, бирюзовая.
Записная книга на резинке. Формат: А5 (130x210 мм). Количество страниц: 192. Основной блок: линейка. Дополнительные разделы: телефоны,
577 руб
Раздел: Записные книжки
Чехол для телефона - кошелек, 14.5x9х3.5 см.
В Вашей необъятной сумке невозможно разыскать телефон или кошелек? Направляясь на ланч или шоппинг, Вам приходится брать с собой массивный
396 руб
Раздел: Сумочки для телефонов
Велосипед трехколесный Moby Kids "Comfort. EVA", цвет: красный.
Детский трёхколёсный велосипед Moby Kids "Comfort 10х8 EVA". В данной модели предусмотрены дополнительные функции и аксессуары,
4216 руб
Раздел: Трехколесные

65. Владимир Владимирович Набоков. Подлинная жизнь Себастьяна Найта

66. Особенности образа жизни студентов воронежских вузов на рубеже XX и XXI веков

67. Хорошая осанка - красота и здоровье на всю жизнь

68. Безопасность жизнедеятельности и здоровье человека

69. Образ жизни, значение зайца–беляка и зубра. Мероприятия по предупреждению гибели животных от болезней

70. Волки. Их повадки и образ жизни
71. Гражданско-правовая ответственность за вред, причиненный жизни и здоровью граждан
72. Гражданско-правовая охрана жизни и здоровья

73. Преступления против жизни и здоровья

74. Роль средств массовой информации в формировании стиля жизни общества

75. Образ жизни как культурологическая категория

76. Мастерство критического разбора А.С. Пушкина (о жизни и сочинениях Озерова)

77. Стиль жизни по А. Адлеру

78. Представление о свободе у мужчин с регламентированным образом жизни

79. Семья: быт и проблема образа жизни

80. Философия как образ жизни

Глобус "Детский", 250 мм.
Детский глобус – идеальное учебное пособие для школьников и всех, кто интересуется животным миром планеты. На подробную географическую
592 руб
Раздел: Глобусы
Вафельница алюминиевая, механическая BE-4426 Webber "Бельгийская вафля", для плиты.
Размеры: 35х13,5х2,5 см. Количество вафель: 4 штуки. Форма вафель: сердечки. Толщина вафель: толстые. Материал: алюминий, металл,
879 руб
Раздел: Формы и формочки для выпечки
Машинка "Бибикар (Bibicar)" с полиуретановыми колесами, синяя.
Детская машинка «Бибикар» станет идеальным источником не только развлечения, но и развития для любого ребёнка, которому уже исполнилось 3
2650 руб
Раздел: Каталки

81. Готический стиль в архитектуре Западной Европы

82. Расчёт статистических и вероятностных показателей безопасности полётов

83. Есть ли жизнь на Марсе?

84. Жизнь во Вселенной

85. Жизнь и разум во Вселенной

86. Поиск и исследование внеземных форм жизни. Планетарный карантин, необходимый при этом
87. Абиогинез. Возникновение жизни на Земле
88. Жизнь и творчество Ч. Дарвина

89. Роль микроэлементов в обменных процессах растений и на накоплении ими биологически активных веществ (Реферат (обзор литературы) () WinWord 97)

90. О роли эксперимента в разработке научных гипотез происхождения жизни

91. Жизнь в морских глубинах

92. Происхождение жизни: абиогенез и панспермия. Гиперцикл. Геохимический подход к проблеме

93. Биологические периоды в жизни птиц

94. Поиск внеземных форм жизни

95. Вода — источник жизни

96. Безопасность жизнедеятельности

Набор ковриков "Kamalak Tekstil" для ванной, 50х50 см и 50x80 см (синий).
Ковры-паласы выполнены из полипропилена. Ковры обладают хорошими показателями теплостойкости и шумоизоляции. Являются гипоаллергенными. За
607 руб
Раздел: Коврики
Форма для выпечки разъемная "Appetite", 20х7 см.
Форма для выпечки с антипригарным покрытием, разъемная. Размер: 20х7 см.
371 руб
Раздел: Формы и формочки для выпечки
Набор зубных щеток "Pigeon" (2 штуки), от 12 месяцев.
Щетки предназначены для самостоятельной чистки зубов. Набор зубных щеток для детей с 12-ти месяцев до 3 лет. Мягкая щетина. Специально
321 руб
Раздел: Зубные щётки

97. Организационно-технические вопросы обучения по темам безопасной эксплуатации радиационно-опасных объектов

98. Безопасность жизнедеятельности (конспект лекций)

99. Демографический взрыв и безопасность жизнедеятельности


Поиск Рефератов на сайте za4eti.ru Вы студент, и у Вас нет времени на выполнение письменных работ (рефератов, курсовых и дипломов)? Мы сможем Вам в этом помочь. Возможно, Вам подойдет что-то из ПЕРЕЧНЯ ПРЕДМЕТОВ И ДИСЦИПЛИН, ПО КОТОРЫМ ВЫПОЛНЯЮТСЯ РЕФЕРАТЫ, КУРСОВЫЕ И ДИПЛОМНЫЕ РАБОТЫ. 
Вы можете поискать нужную Вам работу в КОЛЛЕКЦИИ ГОТОВЫХ РЕФЕРАТОВ, КУРСОВЫХ И ДИПЛОМНЫХ РАБОТ, выполненных преподавателями московских ВУЗов за период более чем 10-летней работы. Эти работы Вы можете бесплатно СКАЧАТЬ.